Perché dovresti davvero mangiare consapevolmente e come farlo

Perdere peso e mangiare bene sono le risoluzioni di Capodanno più popolari anno dopo anno e questa pratica alimentare sana può aiutarti a raggiungere entrambi E Aumenta il tuo tasso di successo con altri obiettivi che abbandonano le relazioni tossiche e trova una felicità più profonda.

"Siamo stati tutti così presi dall'abitudine di passare attraverso la nostra giornata addormentata. Ascoltiamo ciò che il nostro corpo inizialmente dice e supponiamo che sia la cosa giusta senza fare un passo indietro e chiedere "perché lo voglio? Come mi farà sentire?"" Dice l'insegnante di meditazione e il semplice fondatore di Truth Project Jeff Cannon. La chiave, dice, è imparare a mangiare consapevolmente, un piano che delinea nel suo nuovo download, La dieta consapevole.

"È una porta meravigliosa per esplorare la consapevolezza alle tue condizioni. Quando inizi a farlo nei tuoi pasti, inizierai a farlo in ufficio, le tue relazioni e il resto della tua vita ", spiega.

In altre parole, sintonizzarsi sui tuoi bisogni e intenzioni è una strategia salutare sia per curare la tua dipendenza da mac n 'formaggio sia per quel ragazzo che non va bene per te, ma è più facile imparare a tavola da pranzo.

Dove iniziare? Ecco i tre passaggi di Cannon per mangiare (e infine vivere) consapevolmente. -Lisa Elaine ha tenuto

(Foto: Dietianduo.com)

1. Inizia a notare il "perché"

Voglio evitare quel momento in cui sei a metà del tuo pasto e pensi: "Perché diavolo ho ordinato questo?"Il primo passo per mangiare consapevole è essere più consapevoli di ciò che è nel tuo piatto prima ancora di metterlo lì, o sintonizzarti più chiaramente a ciò che il tuo corpo e la tua mente chiedono. "Si tratta di aumentare la tua consapevolezza dei tuoi bisogni", afferma Cannon. "Sto ordinando per abitudine? Perché è più semplice? Perché sono arrabbiato, frustrato ed esausto ed è per emozione? O è perché è passata una lunga settimana e qualcosa di leggero e ricco di proteine ​​mi farà andare avanti?"

E questo non significa che devi sempre giungere alla conclusione che il tuo sé autocosciente vuole cavolo, cavolo, cavolo (o picchiati se vuole patatine fritte e birra). "È perfettamente accettabile dire che sono esausto e voglio un cheeseburger. Divertiti e alla fine perdonati. Parte di Dieta consapevole è consapevole che non sarai perfetto."

(Foto: Allposters.com)

2. Pausa prima di mordere

Prima ancora di prendere la forchetta, prenditi un momento per concentrarti sul piatto di fronte a te. "Usa tutti e cinque i sensi come un modo per rallentarti ed essere più consapevole di qualunque cosa tu stia per metterti in bocca", dice Cannon. "Cosa vedi di fronte a te? Fa un bell'aspetto? Annusalo. Ha un odore fresco? Ha un odore appetitoso? Ascoltalo. È gorgogliante?"

E prendi un altro mini momento per riconoscere l'ambiente circostante e il sé prima di scavare. Ti stai godendo in una bella cena con una persona cara in un hotspot stellato Michelin o mangia una breve ciotola di quinoa mentre guardi Maestri del sesso dopo una lunga giornata? Tutte queste cose contribuiscono a come e cosa mangi.

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3. Assaggialo come lo intendi

Una volta che prendi un boccone, lascia che il cibo si sistemi sulla lingua prima di inghiottirlo, prendendosi del tempo per notare e assaporare i sapori e le trame. Quindi, mentre continui attraverso il pasto, riconosci cos'altro sta succedendo in termini di corpo e emozioni.

"Il secondo livello diventa emotivo. Si tratta di diventare consapevoli di come ti fa sentire il cibo e di come il tuo corpo cambia a causa del mangiarlo ", spiega Cannon. "Il tuo stomaco è rimbombato? Stai salivando? Il tuo corpo si sente soddisfatto, più contento, meno stressato? Inizia ad associare le emozioni a ciò che stai mangiando."

Dopo un po ', il livello di consapevolezza e coscienza inizierà a girare in modo naturale e, si spera, anche nel mezzo.

(Foto: Pinterest.com)

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