L'allenamento cardio core di 5 minuti che si rivela rapido non significa facile

2. Squat per attraversare il ginocchio: Questa mossa a bassa intensità ti permetterà di rallentare le cose e (leggermente) riprende il respiro. Metti le mani dietro la testa, distinguere i piedi leggermente più larghi della distanza di larghezza dell'anca e porta il sedere verso terra. Successivamente, è tempo di colpire la tua sezione. Durante la partenza dal tuo squat, prepara il tuo nucleo e porta un ginocchio alla volta e attraverso il tuo corpo per incontrare il gomito opposto.

3. Plancia per gli scalatori: È ora di riportare indietro la frequenza cardiaca. Impila le spalle sui polsi e manda le gambe dritto dietro di te per una tavola forte. Successivamente, salta fuori e indietro quattro volte, saltando lo stile del jack, quindi fai le ginocchia verso il petto quattro volte per i tuoi alpinisti. Per fare una di queste mosse a basso impatto, salire i piedi fuori e indietro invece di saltare. "Puoi muoverti molto rapidamente anche se togli l'impatto", afferma Joi.

4. Knee Drive allo squat diviso: Poppi ai tuoi piedi per una mossa che combina la forza inferiore del corpo, il nucleo e il cardio in uno. In una posizione divisa (con i piedi piantati leggermente più largo delle spalle), porta un ginocchio sul petto alla volta, usando le braccia per una velocità maggiore. Successivamente, ciclo attraverso quattro squat divisi: inizia in un affondo con un piede dietro di te e l'altro davanti, quindi salta su per cambiare posizione. Scambiare gli affondi per saltare con regolari affondi inversi.

5. Sit-up con jabs incrociati: Sali sulla schiena per la tua quinta e ultima mossa di questo allenamento cardio core di 5 minuti. Piantare i tacchi nel terreno, usa il tuo nucleo per alzarti per un sit-up completo. Una volta che sei in cima, porta i pugni sul mento per quattro pugni cross-body. Schiena giù a terra e ripetere.

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