Metti alla prova la tua forza di tutto il corpo con questo piano di fitness di 7 giorni

Giorno 23: intervallo in esecuzione (da 11 a 30 minuti)

L'allenamento cardio di oggi sarà basato su intervalli. Jogging o sprint per 25-30 secondi, quindi concediti un e mezzo a due minuti e mezzo di riposo nel mezzo. Ripeti da sei a nove volte per aumentare davvero la frequenza cardiaca.

Giorno 24: allenamento per la forza del corpo totale (8 minuti)

A questo punto del piano, dovresti sentirti seriamente forte e questo allenamento per tutto il corpo metterà alla prova le braccia, le gambe e il nucleo. Potrai impiegare le basi che hai costruito tutto il mese con mosse come burpees, squat divisi, alpinisti e jack di plancia, e in otto minuti sarai in grado di vedere quanto sei arrivato lontano.

Giorno 25: colpire il marciapiede (da 20 a 30 minuti)

Per il tuo ultimo giorno cardio, sfida te stesso a camminare o correre per 20-30 minuti, con l'obiettivo di renderlo da uno a quattro miglia.

Giorno 26: allungamento a tutto il corpo (8 minuti)

Per aiutarti a preparare il tuo ultimo allenamento dal vivo, passeremo attraverso un tratto di tutto il corpo per dare ai tuoi muscoli un TLC tanto necessario. Lo stretching aiuta i muscoli a crescere e allungarsi, e una routine di tutto il corpo, come questa, alleviano qualsiasi tensione persistente per aiutarti a colpire il terreno correndo (o in questo caso, Burpee-ing domani. Lavorerai attraverso alcuni allungamenti attivi in ​​stile mobilità che colpiscono ogni punto dalle spalle alle dita dei piedi.

Giorno 27: unisciti a me per un allenamento dal vivo

Unisciti a me in zoom alle 11 a.M. EST, dove ti guiderò attraverso un allenamento dal vivo di 35 minuti.

Giorno 28: festeggia!

Hai superato la tua sfida di quattro settimane e dovresti avere una sensazione di realizzazione mentre ti dirigi nel resto del 2021.

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