L'allenamento HIIT di 6 minuti, che illuminerà tutti i muscoli del tuo corpo

1. Salta le ginocchia alte: Salta in avanti dal retro del tappetino alla parte anteriore, atterrando in uno squat. Quindi spostati all'indietro nella posizione di partenza con ginocchia alte. Per modificare, saltare il salto e accovacciati e fai le ginocchia alte in posizione. Ripeti per 30 secondi.

2. Affascie a impulsi: Con la gamba sinistra in avanti e la gamba destra, pulsa in un affondo per 30 secondi. Spremi i glutei per ottenere una estensione completa e mantieni il busto in posizione verticale, il che aiuta a garantire che la gamba posteriore vada fino in fondo.

3. Salti di estensione dell'anca: Inizia le ginocchia con le dita dei piedi sul pavimento e i tacchi e invia il sedere fino alle cime dei talloni. Salta dritto e atterra sui piedi in uno squat. Per modificare, passo un piede alla volta invece di saltare. Ripeti per 30 secondi.

4. Burpee in un salto di piega: Inizia a stare in piedi e metti le mani a terra sotto le spalle. Salta le gambe in posizione push-up e sdraiati a terra sul terreno. Spingi indietro in piedi, quindi esplode le gambe in alto in un salto. Se non vuoi fare il salto completo, fai solo il burpee con un piccolo salto in cima. Ripeti per 30 secondi.

5. Affondo di impulsi nel affondo ricci di rango: Con la gamba sinistra in avanti e la gamba destra, pulsa in due affondi, quindi attraversa la gamba destra dietro a sinistra per un affondo ricciutto. Assicurati di spremere i glutei e mantenere il busto in posizione verticale. Ripeti per 30 secondi.

6. RDL a gamba singola: Con il piede sinistro piantato saldamente a terra, oscilla la gamba destra dritto indietro con le braccia davanti a te. Quindi, portalo avanti con il ginocchio sollevato verso il petto e salta verso l'alto. Per modificare, metti il ​​piede destro dietro di te (invece di tenerlo sollevato), quindi spostalo in avanti e salta su. Ripeti per 30 secondi.

Se vuoi amplificare questa sesh di sudore con un po 'di lavoro di base, prova l'allenamento ABS a sei minuti di Takacs dalla prima settimana:

Dal momento che dovresti tecnicamente fare solo due giorni alla settimana, assicurati di integrare questa serie con l'allenamento principale di sei minuti di Takacs, che puoi anche fare nel comfort del tuo salotto (pantaloni: opzionale).