L'allenamento ABS di 6 minuti che ti aiuta a stabilizzare il tuo core

2. Tavola laterale + rotazione a T-spina a trazione del ginocchio (a destra): Cos'è un allenamento fondamentale senza una variazione di tavola? Inizia sul tuo lato destro, con la spalla destra impilata sul gomito destro, il nucleo stretto e le gambe dritte. Raggiungi la mano sinistra indietro dietro la testa e scricchiola, toccando il gomito sinistro a terra. Per quell'ultimo po 'di calore, sgretola il ginocchio sinistro per incontrare il gomito sinistro.

3. Tavola laterale + rotazione a T-spina a trazione ginocchio (a sinistra): È ora di colpire questa combinazione di tavola sul lato sinistro. Sentiti libero di modificare saltando il rubinetto con il gomito o lo scricchiolio e mantieni quella tavola laterale bella e forte.

4. Crunch isometric Hold: Per questa mossa, rimarrai completamente fermo. Ma non lasciarti ingannare: è ancora una sfida. Sdraiati sulla schiena, porta le gambe in una posizione da tavolo (con le ginocchia piegate) e premi le mani in ginocchio mantenendo la testa e le spalle a terra. Fai finta di coprire i palmi delle palme in supergrugus.

5. Ins e outs: È ora di mettere alla prova quella stabilità di base. Sedersi sul coccige e appoggiarsi leggermente all'indietro, estendi le braccia ai lati e le gambe davanti a te, in bilico a pochi centimetri da terra. Mentre mantieni il tuo core piacevole e stretto, abbraccia lentamente le ginocchia nel petto ed estendi di nuovo indietro.

6. Planna dell'avambraccio con estensione del braccio: A questo punto del tuo allenamento, non sei estraneo al gioco della plancia. Colpiamo quell'elenco di controllo del modulo della tavola adeguata: testa in linea con la colonna vertebrale, le spalle sui gomiti, il core stretto e le gambe dirette dietro di te. Ora, è il momento di testare quel bilanciamento ancora una volta raggiungendo un braccio alla volta dritto davanti a te (assicurati di mantenere il tuo corpo stabile-non rocking!) e passa lentamente da un lato all'altro.

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