Arm Day Up Next? Prova questa sequenza di peso corporeo di 8 minuti

3. Tocche di spalla da orso: Preparati a salutare quei muscoli della spalla. Vieni in una tavola di orso iniziando a quattro zampe e tirando le ginocchia leggermente sul terreno. Quindi, accendi la parte superiore del corpo portando una mano per toccare la spalla opposta, alternando un lato alla volta. Coinvolgi il tuo nucleo per impedire al tuo corpo di oscillare avanti e indietro mentre ti muovi.

4. Supermans: Se hai mai desiderato sentirti come un supereroe e allenarti la schiena allo stesso tempo, questa mossa è per te. E, bonus, aiuta a migliorare la tua postura. Sdraiati sullo stomaco con le braccia e le gambe distese, come una stella marina, e porta la testa, il braccio e le gambe dal pavimento. Spremi il tuo retro in cima alla mossa e tieniti per alcuni secondi prima di tornare sul pavimento.

5. Push-up a Renegade Row con estensione: Yup-It è il tempo di push-up. O sui piedi o le ginocchia, metti le mani sul pavimento leggermente più larghe delle spalle. Coinvolgi il tuo nucleo (pensa di tenere una linea retta dalla tua testa alle dita dei piedi o delle ginocchia nello stesso modo in cui faresti in una tavola), porta il tuo corpo a terra e spingiti su. Una volta che sei in posizione "su", alza una mano da terra per portare il gomito parallelo al petto ed estendi la mano dietro di te. Switch Sides. Se stai cercando di salire di livello, prendi un peso per la tua riga rinnegata.

6. Tocca il dito del granchio: Questa è un'altra mossa che si sentirà bene se trascorri molto tempo ingobbi su un computer. Seduto sul sedere, metti le mani dietro di te, i piedi piegati davanti a te e si alternano per toccare la mano in punta opposta. Dovresti sentire un bel tratto nel tuo petto.

7. Push-up eccentrici: Paura dei push-up, se ne vai! Ora che hai già avuto la possibilità di padroneggiare il tuo modulo push-up, colpirai un classico push-up con un leggero cambiamento. Invece di andare su e giù allo stesso ritmo, questa mossa richiede di abbassare il corpo a terra in tre conteggi lenti, quindi spingerti indietro con uno. Se questa mossa è troppo intensa per le tue spalle, fai una pausa nella posa del bambino, allora sfida te stesso a un altro rappresentante.

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