Costruisci una resistenza al corpo inferiore con questo piano di fitness funzionale senza attrezzature di 7 giorni

Nel dedicare un intero allenamento a loro, prendi di mira i tuoi obliqui senza fare affidamento sugli altri muscoli nel tuo nucleo per chiedere aiuto. Preparati per un po 'di scricchiolio, torcere e molto amore per il tuo corpo laterale.

Giorno 16: muoverti

La regola del giorno: basta muoversi. Hai lavorato duramente e il tuo corpo è probabilmente dolorante. Walk the Dog, gioca con i tuoi figli, balla, salta sulla bici da interno, dipende da te. Se oggi un allenamento a battitura non sta accadendo per te oggi? Sentiti libero di scivolare in un flusso di yoga o sintonizzati in una sessione di Pilates Restorative. Fai semplicemente qualcosa che ti renderà entusiasta di muovere il tuo corpo.

Giorno 17: allenamento per la resistenza al corpo (10 minuti)

Le tue gambe ospitano i muscoli più grandi del tuo corpo e l'allenamento di oggi dedica 10 minuti completi per renderle più forti. Passare attraverso 10 mosse-quat, affondi, ponti e più per un minuto ciascuno per costruire muscoli nelle gambe e glutei. Perché ti muoverai rapidamente attraverso le cose, aumenterai anche la frequenza cardiaca per una solida esplosione di cardio.

Giorno 18: fai una passeggiata (25 minuti)

Vai fuori e cammina o corri per 25 minuti. Oltre a ottenere la tua dose giornaliera di cardio, raccoglierai anche i benefici per la rafforzamento dell'umore e la riduzione dello stress che accompagnano ad allenarti all'aria fresca. Sfida te stesso a colpire tra uno e tre miglia, ma ricordati di concentrarti su ciò che si sente bene per il tuo corpo.

Giorno 19: rilascio della parte inferiore del corpo (7 minuti)

Grazie ai lavori di scrivania, molte persone hanno fianchi davvero stretti, il che può influire sulla loro mobilità complessiva. Poiché i fianchi sono collegati ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia, il giunto alla moda è al centro di tutti i movimenti della parte inferiore del corpo. Quindi, se vuoi diventare più forte o essere in grado di saltare più in alto, i fianchi devono essere sciolti e mobili in modo che possano caricare ed esplodere.

Le serie di piccioni di oggi, le rotazioni spinali e "il più grande tratto del mondo" avranno ogni muscolo dalla vita in giù dicendo "aah."

Giorno 20: unisciti a me per un allenamento dal vivo!

Unisciti a me in zoom alle 11 a.M. EST, dove ti guiderò attraverso un allenamento dal vivo di 35 minuti. Iscriviti qui!

Giorno 21: riposare e recuperare

Dopo tutto il lavoro che hai messo la parte inferiore del corpo questa settimana, i tuoi muscoli sono probabili implorare Per qualche minuto con il tuo fidato rullo in schiuma. Prova una di queste sequenze facili da seguire per ridurre la tensione e lasciare le gambe come liquido.

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