I 6 migliori consigli e ricette di cucina salutare per il cuore che abbiamo imparato dai cardiologi quest'anno

2. Includi questi due importanti nutrienti salutari per il cuore durante la colazione

Ormai, probabilmente conosci i benefici di mangiare una colazione sana e l'importanza di non saltare questo importante pasto della giornata. Tuttavia, quest'anno abbiamo anche appreso dai cardiologi che garantire la tua colazione con la colazione contiene fibre e proteine-due nutrienti chiave per il cuore, è altamente raccomandato. Questo perché la fibra può aiutare a ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna, che sono entrambi associati alla gestione delle malattie cardiache. Nel frattempo, le proteine ​​possono aiutare ad aumentare la salute muscolare, cerebrale e cardiovascolare. Fondamentalmente, una colazione piena di ingredienti come uova, pesce, spinaci e broccoli possono fare miracoli per il tuo cuore.

3. Avvicinarsi alla cucina salutare per il cuore olisticamente

Quando si tratta di salute cardiaca, la maggior parte dei cardiologi concordarà sul fatto che è importante avvicinarsi alla sua dieta, esercizio fisico, sonno e stress olistico può svolgere un ruolo importante. Cardiologo Mona Shah, MD, esperta di medicina olistica e integrativa, precedentemente condivisa con bene+buone attività sanitarie olistiche per aumentare il tuo sistema cardiovascolare, tra cui camminare quotidianamente e praticare la consapevolezza al mattino. A parte questi, ha anche raccomandato di scegliere i pasti che minimizzano i carboidrati semplici, gli alimenti trasformati e gli zuccheri, che possono (in alcuni casi) portare a infiammazioni, che possono influire negativamente sul cuore.

4. Bevi bevande raccomandate dal cardiologo cardiaco al mattino

Se praticamente non puoi funzionare fino a quando non hai almeno il primo sorso di caffeina per prima cosa durante il giorno, sarai lieto di sentire che il caffè lo fa sul taglio di bevande riconosciute dal cardiologo per avere la prima cosa nel Mattina. Gli specialisti del cuore affermano che una o due tazze di Java è stata legata a un ridotto rischio di insufficienza cardiaca ed è considerato sicuro per la maggior parte degli adulti. Oltre al caffè, gli MD consigliano di bere altre bevande idraose come frullati sanitari, tè verde e acqua semplice.

5. Rendi queste deliziose ricette di frullati salutari per il cuore per alimentare la tua giornata

Un morbido frullato da bloccare mentre guidi al lavoro può essere uno dei modi più semplici per assicurarti di non saltare uno dei pasti più importanti della giornata. Quest'anno abbiamo scoperto diverse ricette di frullati per il cuore ricchi di benefici cardiovascolari. Alcuni dei nostri preferiti di tutti i tempi includono un frullato di curcuma banana a quattro ingredienti che vanta proprietà che potenziano la longevità e un frullato di bacche con spinaci che fornisce molti antiossidanti e fibre amichevoli. Queste deliziose bevande aiutano anche a combattere l'infiammazione e supportare il sistema immunitario.

6. Prova la nostra ricetta preferita per la colazione a due ingredienti e salutare per il cuore per iniziare la giornata

Due ingredienti sono tutto ciò di cui hai bisogno per preparare questa deliziosa ricetta marrone hash di avocado che è fondamentalmente Avocado Toast 2.0 (è diventato pienamente virale quest'anno-facile capire perché). Anche se non possiamo stare dietro ogni tendenza che abbiamo incontrato su Tiktok, questo è sicuramente quello che abbiamo fatto, testato e completamente approvato. E per ulteriori benefici proteici salutari per il cuore, in cima al tuo hash brown cremoso e croccante di avocado con un che cola il lato soleggiato riempirà sicuramente il tuo cuore di gioia senza pari.

Come mangiare per energia ottimale, secondo un RD: