L'allenamento di mobilità a tutto il corpo di 7 minuti significava aiutarti a muoverti

3. Abbracci al ginocchio: Gli abbracci del ginocchio sono esattamente come suonano: dare un abbraccio al tuo ginocchio. Alzati in piedi e alternati portando un ginocchio alla volta nel petto, avvolgendo le braccia attorno al polpaccio per dare una bella stretta ai muscoli.

4. Shin Box solleva: Questa mossa è un modo delizioso per entrare davvero nei fianchi. Siediti in una posizione di farfalla e oscilla una gamba dietro di te dall'altra parte in modo da fare una "s" all'indietro con le ginocchia. Quindi, scuotiti sul ginocchio anteriore per sentire un bel tratto nella parte anteriore del flessore dell'anca. Se la sedia o il muro sono utili, prendi per la stabilità.

5. Accordo alla rotazione: Questa mossa è un ottimo modo per aumentare la mobilità nella colonna vertebrale toracica (aka la parte superiore della schiena). Passa in avanti verso un affondo ed estendi le braccia di lato, quindi ruota sul ginocchio anteriore. Tieni premuto per alcuni secondi, quindi cambia lati.

6. Push-up alla posa del bambino: Iniziando in una posizione alta, scendi in un singolo push-up, quindi spingiti alla posa del bambino, affondando i fianchi nei talloni e raggiungendo le mani davanti a te. Non sentire un push-up completo nel tuo giorno di mobilità? Scendere in ginocchio per una versione modificata, invece.

7. Ginocchio in giro per il cane: Per la tua ultima mossa dinamica, porta i fianchi su un cane rivolto verso il basso. Da lì, oscilla una gamba su e indietro dietro di te, portandola verso il tuo naso. Assicurati di ottenere alcune ripetizioni su entrambi i lati.

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