Condensare un intero allenamento principale in 5 minuti con questa sequenza

3. Bridge to Knee Drive: Sarai sulla schiena per il resto di questo allenamento, ma non ti sentirai troppo a tuo agio. Pianta i piedi piatti sul pavimento e porta i fianchi su una posa del ponte. Raggiungi le braccia dietro di te e disegna un ginocchio sul petto alla volta mentre espiri e abbraccialo vicino alle braccia.

4. Sit-up da ginocchio a gomito: Questa mossa è l'ibrido perfetto di uno scricchiolio in bicicletta e un sit-up regolare. Con i piedi piatti sul pavimento e le ginocchia piegate, metti le mani dietro la testa e siediti per torcere, portando il gomito sul ginocchio opposto.

5. Toe Touch: Preparati per un tocco di punta con un tocco. Con la schiena piatta sul pavimento (assicurati di tenere la parte bassa della schiena incollata sul tappetino), porta le gambe con i piedi sul cielo e scricchioli per raggiungere le dita dei piedi. Alternate porta le braccia a sinistra, al centro e a destra per colpire il nucleo inferiore e gli obliqui.

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