Il piano di allenamento del braccio del peso corporeo che si intrufolerà anche in un sacco di lavoro di base

Giorno 9: intervallo in esecuzione (da 6 a 20 minuti)

Oggi stiamo mescolando la nostra routine di corsa con intervalli. Sfida te stesso a fare jogging o sprint per 15-20 secondi, quindi cammina per uno o due minuti. Ripeti questa serie da cinque a otto volte.

Giorno 10: allenamento della parte superiore del corpo a casa (8 minuti)

Nessun peso? Nessun problema. Puoi lavorare in modo efficiente la parte superiore del corpo senza alcun carico aggiunto. La bellezza degli allenamenti della parte superiore del corpo senza attrezzature è che puoi coinvolgere le braccia e le spalle allo stesso tempo degli altri muscoli in tutta la catena completa. Faremo mosse come una tavola su per i tocchi, i tocchi delle spalle dell'orso e i tocchi di punta di granchio. Queste mosse ti permetteranno di intrufolarsi anche in un lavoro fondamentale.

Giorno 11: Dance (da 15 a 20 minuti)

Fai un salto su una playlist e organizza una festa da ballo. Trascorri 15-20 minuti trasferendosi alle tue canzoni preferite, non coreografico richiesto.

Giorno 12: allungamento della parte superiore del corpo (7 minuti)

Questa sessione di allungamento della parte superiore del corpo sembra un'espirazione tanto necessaria per i muscoli che hai lavorato mercoledì. Tutto nel corpo è collegato attraverso la tua catena cinetica. Se hai una tenuta nella parte superiore del corpo, ti mette più stress sulla schiena, il che mette più stress sui muscoli posteriori della coscia, il che può provocare una cattiva postura. Tutti gli aspetti del tuo corpo devono essere curati e lo stretching aiuterà a rilasciare la tensione dappertutto e consentire a ogni muscolo dal collo a funzionare in modo più efficiente.

Giorno 13: unisciti a me per un allenamento dal vivo! (35 minuti)

Unisciti a me in zoom alle 11 a.M. ET sabato 16 gennaio. dove ti guiderò attraverso un allenamento dal vivo di 35 minuti.

Giorno 14: riposare e recuperare

La tua parte superiore del corpo ha avuto abbastanza la settimana, quindi considera di usare il giorno di riposo di oggi come una scusa per concederti un massaggio fai -da -te.

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