Gli alimenti di bellezza che un nutrizionista dice di avere sempre sul tuo piatto per una pelle più sana

Cosa mangiare: Hart raccomanda verdure a foglia, patate dolci, carote e zucca butternut per beta carotene e uova pastorizzate, carni nutrite con erba e pesce come fonti per la vitamina A. "La vitamina A è solubile in modo grasso, quindi mangia questi alimenti con un grasso sano per un migliore assorbimento dei nutrienti", afferma. Whittel aggiunge che anche il fegato e il merluzzo olio di fegato sono buone fonti.

Vitamina C

La vitamina più popolare che ci è stata detto di caricare da quando eravamo bambini con un c-vitamina C-è tutta la rabbia nella cura della pelle. Topicamente, la vitamina C si illumina, combatte i danni dei radicali liberi e aiuta con la produzione di collagene e elastina della pelle. Mangiarlo Anche dà al tuo corpo il beneficio antiossidante di combattere i danni dei radicali liberi, afferma Hart. "Quando lo ingerisci, la vitamina C aiuta il tuo corpo a produrre collagene, è anti-infiammatorio, aumenta l'immunità e ti aiuta ad assorbire il ferro dalla tua chiave per la bellezza dall'interno", dice.

Cosa mangiare: Molti frutti ti danno una solida dose di vitamina C-Whittel dice di mangiare una gamma di agrumi, peperoni, broccoli, ciliegie, kiwi, cavoletti di brannocelle, lychee, cachi e spinaci. E molte bacche.

Resveratrolo

Il resveratrolo è un antiossidante con superpoteri per la pelle che proviene da semi di bacche e uva. Quando lo usi nei prodotti per la cura della pelle, "protegge la pelle dai danni neutralizzando i radicali liberi e prevenendo i danni dall'esposizione ai raggi UV", afferma Hart, aggiungendo che può anche aiutare a illuminare la pelle. Nella tua dieta, è un potente polifenolo. "È assorbito bene, ma noto per essere metabolizzato ed eliminato rapidamente", dice. "La ricerca mostra che attiva un sistema di longevità chiamato Sirtuin uno che può eventualmente rallentare gli effetti dell'invecchiamento, è antinfiammatorio e protegge dallo stress ossidativo nel corpo."

Cosa mangiare: "Vino rosso, uva rossa, arachidi, pistacchi, cacao, fragole, mirtilli e mirtilli rossi sono buone fonti", afferma Whittel.

Grassi omega-3

Certo, come potremmo dimenticare la categoria che include ... Avocado?! Mangiare questi grassi è davvero una cosa (deliziosa). Per la tua pelle, internamente, i grassi omega-3 "aiutano a creare una forte barriera lipidica sulle cellule della pelle che si blocca nell'umidità della pelle e aumenta l'idratazione della pelle nel tempo", afferma Hart. E sono combattenti di infiammazione, a beneficio di tutto il tuo corpo dall'interno. Le loro proprietà idratanti e di riparazione sono esattamente il motivo per cui gli avocado e altri omega-3 si stanno mettendo in scena in prodotti di bellezza, applicandoli alla superficie delle serrature della pelle in umidità e migliora la funzione della barriera della pelle, secondo Hart. Mangiare li aiuta anche ed è una delizia obvs.

Cosa mangiare: Qui è dove i pesci sani vengono in Whittel consigliano salmoni selvatici, sgombri, sardine e altri piccoli pesci d'acqua fredda. Puoi anche caricare su semi di lino e chia, alghe e olio di fegato di merluzzo per i vantaggi della pelle.

Leggi di più sulla connessione della pelle-microbioma, che è una relazione chiave all'interno del tuo corpo. Ed è così che il cibo piccante influisce sulla tua pelle (mi dispiace fan della salsa piccante).