Le migliori tecniche di auto-massaggio da provare quando il tuo culo sta diventando insensibile dal comportamento sedentario

Conosci la sensazione fin troppo bene. Le prime ore di lavoro vanno bene. Ma prima che tu lo sappia, sia che tu sia seduto sul divano o sulla scrivania, il calcio intorpidimento non manca mai di insinuarsi. E quando si tratta di sbarazzarsene, usare alcune tecniche di auto-massaggio sul tuo culo è davvero l'unico modo per andare.

"Sedersi senza pausa contrae i flessori dell'anca, che si attaccano alla regione pelvica e sacrale, il pensiero in profondità sotto i glutei e spesso crea problemi di rigidità e mobilità", afferma Laura Krohn, MPH, direttore della spa e benessere della Loma de Vida Spa & Wellness presso La Cantera Resort & Spa. "Massaggiare il sedere non solo rilascia tensione nell'area, ma aiuta anche ad alleviare i dolori alla schiena e il parametro delle gambe che si sviluppa dal sedersi per lunghi periodi di tempo."

Oltre ad aiutare con dolore e intorpidimento, Krohn afferma che provare alcune tecniche di auto-massaggio supporta anche un aumento della circolazione sanguigna e può aiutare a un ulteriore erogazione di ossigeno ai tessuti molli. Inoltre, ti aiuta a districare e aiuta a migliorare il tuo umore. "Il semplice atto di tocco sulla nostra pelle stimola fisiologicamente l'ossitocina ormonale del benessere", afferma.

La prossima volta che devi affrontare intorpidimento del sedere, queste due tecniche di auto-massaggio di Krohn sicuramente non ti delleranno.

I migliori modi approvati da massaggiatore per auto-massaggio il tuo culo

Metodo del punto di pressione

Secondo Krohn, tutto ciò di cui hai bisogno per fare il lavoro del punto a pressione sono le dita. Può essere fatto su una sedia o sdraiarsi.

1. Siediti su una sedia aperta o sdraiati sul pavimento.
2. Apri le mani, le dita si estendevano ampiamente.
3. Metti i pollici nel sacro, orientato in una linea orizzontale appena sotto l'arco della parte bassa della schiena. Le tue altre dita saranno avvolte verso i fianchi.
4. Premi fermamente i pollici nel sacro e tieni premuto per un conteggio di tre. Spostati verso l'anca di un pollice alla volta e ripeti.
5. Continua a muovere il pollice verso l'anca di un pollice alla volta fino a raggiungere la parte superiore dell'area dell'anca.
6. Ripeti tre volte.

La tecnica della palla da tennis

Se vuoi un rilascio ancora più profondo dei glutei, Krohn consiglia la tecnica della palla da tennis.

1. Sdraiati su un tappetino o da qualche parte sei a tuo agio.
2. Posiziona la palla da tennis sotto la guancia del sedere. Inizia con il centro delle guance del sedere, che è carnoso (ha un tessuto più molle).
3. Rotola la palla leggermente fino al lato opposto della guancia del sedere che stai massaggiando.
4. Ruota gradualmente sulla palla, regolando a seconda della pressione che desideri o del tuo livello di comfort. Questa può essere un'area sensibile, quindi vai lentamente. Ricorda di respirare profondamente e di rilasciare il respiro mentre si spingi nella palla da tennis.
5. Sposta leggermente la palla in un'altra area che è stretta. Sarai in grado di dire se è stretto perché sarà tenero.
6. Ripeti la sequenza attorno a una guancia di sedere finché non senti che i muscoli sono rilassati.
7. Ripeti sul lato opposto.

Per un po 'di sollievo a tutto il corpo, prova queste pose yoga che sembrano un massaggio: