Il modo migliore per ottenere un nucleo più forte e una postura migliore, secondo un fisioterapista

4 L'esercizio fisico si muove per colpire la schiena e il nucleo per una migliore postura

"La parte posteriore fa parte del tuo core, non sono entità separate. Ecco perché come ballerini, chiamiamo i nostri muscoli della schiena "il pacchetto da sei ballerino", afferma Oswald. "Queste mosse colpiranno allo stesso tempo i muscoli della schiena e del core. Sono progettati per essere completati in una sequenza, ogni ogni cosa si basa sull'altro. Falli come una combinazione da un lato, quindi ripeti l'altro."

1. Estensione posteriore sulla diagonale
A partire da tutti i quattro, estendi la gamba destra dietro di te, raggiungendo il piede in diagonale lontano dal tuo corpo. Estendi il braccio sinistro sulla diagonale, creando una linea lunga dalla gamba destra al braccio sinistro. Solleva contemporaneamente la gamba e armati mantenendo la linea diagonale e tocca il dito di nuovo a terra, leggermente. Ripeti 24 volte.

(Modifica: sollevare il braccio e la gamba solo leggermente o tenere entrambe le mani sul tappetino e concentrarsi sull'ascensore delle gambe.)

2. Estensione posteriore con il piede
Tieni la gamba destra e il braccio sinistro nella stessa posizione dall'ultima mossa. Piega il piede destro verso il sedere e raggiungi la mano sinistra dietro di te per incontrare il piede destro. Non lasciare che il ginocchio scenda verso il suolo. Torna all'inizio e ripeti 24 volte.

(Modifica: tieni la gamba destra dritta e sollevala leggermente su Reach Rep invece di piegarla indietro. Raggiungi la mano sinistra dietro di te e poi restituila in avanti davanti a te per completare un rappresentante.)

3. Back Crunch e tocca indietro
Con la gamba destra ancora piegata, muovi il ginocchio destro verso il petto e tocca il ginocchio con la mano sinistra mentre scricchiolii. Mentre rilasci lo scricchiolio e la gamba torna indietro, raggiungi il braccio sinistro per toccare il piede dietro di te. Ripeti 24 volte.

(Modifica: tocca il ginocchio con la mano e poi rilascia la gamba dritta e ripeti; non fare la seconda parte della mossa.)

4. Crunch laterale all'estensione
Sposta il peso sulla mano sinistra e alza il braccio destro verso il cielo, aprendo il petto (quasi come una posizione di tavola laterale modificata). Allo stesso tempo, porta il ginocchio destro verso il petto. Quindi estendere la gamba dritta e restituire la mano a terra. Ripeti 24 volte.

(Modifica: mantieni entrambe le mani piantate, scricchiola il ginocchio destro verso la spalla ed estendilo indietro.)

Termina la sequenza di mossa con un allungamento della posa di un bambino, raggiungi entrambe le mani verso la diagonale sinistra per allungare la schiena. Ripeti tutto dall'altra parte.