"Scegli un livello di band che è impegnativo, ma che puoi muoverti attraverso la tua gamma completa di movimento", afferma Tucker. “A causa dell'aumento dell'intensità quando raggiungi la tua gamma completa di movimento, una tendenza può essere quella di limitare e non muoversi attraverso l'intera gamma."
Tucker consiglia di avere livelli di resistenza multipli a portata di mano.
"Se non sei sicuro di quale banda di livello scegliere, ti consigliamo sempre di prenderne due", afferma Tucker. “Puoi iniziare con la banda più pesante e se/quando senti che il tuo modulo inizi a scivolare o che stai tagliando la tua gamma di movimento corto, passa alla banda più chiara."
Il più importante è che non scegli una band in base a ciò che pensi Dovrebbe essere usando, ma piuttosto uno che sarà impegnativo, ma ancora fattibile. Che sia "un po 'più leggero, un po' più pesante, scegli ciò che è giusto per te", dice Poupard.
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Quando pensiamo di migliorare la mobilità, molte persone si concentrano sullo stretching. Ma migliorare la nostra mobilità è in realtà assicurarsi che le nostre articolazioni possano funzionare attraverso la loro piena gamma di movimenti mentre è sotto la tensione, che è qualcosa che una banda di resistenza può aiutare.
"La mobilità riguarda il controllo e il lavoro attraverso gamme piene di moto per giunti, in genere in tensione o creando tensione", il trainer Charlee Atkins, CSCS e il fondatore di Le Sweat, in precedenza ha detto a Well+Good About A Worning mobility.
Non avere accesso a quella gamma di movimento può causare squilibri in altre parti del corpo. Ad esempio, i fianchi immobili possono portare a mal di schiena. Se hai dolore al ginocchio, il tuo problema potrebbe effettivamente essere una mobilità del ginocchio limitata.
La forza è un altro ingrediente chiave per prevenire il dolore. Se hai muscoli di glutei o tendine del ginocchio più deboli, ciò può causare una reazione a catena in tutta la schiena.
"Tutto ciò che influisce su quanto funzionano bene questi muscoli, come la mobilità articolare, la debolezza o le lesioni, può svolgere un ruolo nel funzionamento dei muscoli bassi", Leada Malek, DPT, CSCS, in precedenza ha detto a Well+Good sulla mobilità e Sollievo dal dolore alla schiena. “Se i muscoli posteriori della coscia e i glutei non stanno contribuendo a distribuire il carico, allora verranno posizionati di più sulla parte bassa della schiena."
Ecco perché lavorare insieme sulla mobilità e la forza rende la combinazione perfetta, ed è qualcosa che Poupard incorpora in questo nuovo allenamento a banda di resistenza alla parte inferiore del corpo. Esercizi come le conchiglie costruiranno i tuoi glutei, sfidando la gamma di movimenti dei fianchi per aprirsi al massimo potenziale contro la resistenza della mini band. Le passeggiate e gli ascensori delle gambe fasciati coinvolgeranno i quadricipita.
Puoi fare l'allenamento seguendo il video sopra o completando gli esercizi qui sotto nel tuo tempo. Trova la mini band giusta per te e trovalo!
Formato: Quattro mosse di riscaldamento del peso corporeo, seguite da quattro esercizi di mini-banda, completate con una sfida della mobilità dell'anca.
Attrezzature necessarie: Una mini banda (una banda di resistenza circolare) o due se non si è sicuri di quale livello di resistenza utilizzare.
Per chi è questo?: Chiunque desideri un rapido allenamento del corpo inferiore che avvantaggia anche la loro stabilità dell'anca e del ginocchio.
Riscaldamento
Ora, prendi le tue mini band e entramo nella carne dell'allenamento.
Ripeti le mosse 5-7, prima di un equilibrio finale e una sfida per la mobilità, senza mini band