Le mosse del peso corporeo di base Big 5 sono tutto ciò di cui hai bisogno per colpire ogni muscolo

2. Sollevamento

I push-up sono diventati la mossa di allenamento non ufficiale della quarantena, grazie in gran parte al fatto che impacchettano un sacco di botto per il tuo dollaro. Al loro centro (scusate il gioco di parole nerd fitness), i push-up sono davvero solo assi in movimento, il che significa che ti daranno gli stessi benefici della versione statica della mossa mentre colpiscono anche la parte superiore del corpo più forte. Man mano che diventi più avanzato, puoi provare diverse varianti push-up che aiuteranno a accendere ancora più muscoli tra le braccia e le spalle.

3. Burpees

Mentre potresti pensare di dover uscire per una corsa o salire su una rotazione per ottenere la tua dose giornaliera di cardio, i burpees dimostrano diversamente. "I burpees sono un esercizio a corpo pieno che non richiede alcun significato di attrezzature sono la tua palestra in movimento", ha detto il trainer Kirsty Godso in precedenza bene+bene. “Sono uno degli esercizi per il peso corporeo più utilizzato e sono ottimi per costruire sia la forza che la resistenza cardiovascolare."L'esercizio combina assi, push-up e squat di salti e alla fine di un singolo set goccioli di sudore.

4. alpinisti

Un altro istruttore di mosse cardio che bruciava il core non ne ha mai abbastanza? Assi di alpinisti-aka, ma preparali cardio. L'esercizio prevede di trattenere una tavola mentre tiri rapidamente le ginocchia sul petto, che aumenta la frequenza cardiaca e ti costringe a coinvolgere gli addominali. Puoi rallentarli per un'ustione a impatto inferiore o torcarli da un lato all'altro per accendere gli obliqui.

5. Squat

Gli squat tradizionali colpiscono ogni muscolo dalla vita alle dita dei piedi e padroneggiare la loro forma perfetta richiede di rimanere concentrato e prepararti il ​​nucleo per l'intera mossa. Per farli correttamente, l'allenatore Peter Tucci suggerisce di mantenere il mantra "sollevamento, infilo, più basso" nella parte superiore della tua mente, che ti aiuterà a ricordare il petto in alto, infilarti il ​​bacino e abbassare il sedere a un 90- Angolo di laurea dalle ginocchia.

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