Le tecniche di recupero della vescica per mantenere senza pipì

Più del 20 percento delle donne ha una condizione chiamata Stress urinary Incontinence (SUI), che provoca perdite di pipì da una tacca di pipì nel mezzo di un allenamento, stima la National Association for Incontinence (NAFC). Sui è caratterizzato da un indebolimento del pavimento pelvico o del muscolo sfintere che spesso si verifica a causa del parto. Fa una maggiore pressione sulla vescica che, se abbinata a tosse, starnuti o colpire la tua classe di fitness preferita, può causare perdite. Omar Duenas, MD, un OBGYN a Rinovum Women's Health, spiega come evitare SUI facendo la riqualificazione della vescica parte del tuo regime di esercizi quotidiani.

"La riqualificazione della vescica è una tecnica di terapia comportamentale che aiuta le donne a riprendere il controllo sulla minzione", afferma. "Spesso, è necessario per le donne che hanno consegnato i bambini, hanno subito significative fluttuazioni di peso o hanno avuto problemi di schiena cronica."Nel tempo, il pavimento pelvico viene allungato e indebolito. "Exerb. Alla fine della giornata, nessun esercizio è un cattivo esercizio. Ma gli allenamenti di base aumentano sicuramente le possibilità di maggiori perdite e prolasso ", spiega DR. Duene.

Fortunatamente, entrambi Dr. Duenas e NAFC hanno raccomandazioni per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. L'OB/GYN afferma che gli esercizi di Kegel sono di gran lunga la cosa numero uno che raccomanda ai pazienti. "Gli esercizi di Kegel sono probabilmente la tecnica più comune nella riqualificazione della vescica perché rafforzano i muscoli del pavimento pelvico, che supportano la vescica e l'uretra", dice. Anche il modo in cui è abbastanza semplice. "Di solito raccomandiamo [che i pazienti usano] i muscoli che userebbero per fermare il flusso urinario o per mantenere il gas per trovare i muscoli del pavimento pelvico."Una volta individuato il gruppo corretto di muscoli, stringere il pavimento pelvico come se stessi sollevando un marmo per tre o cinque secondi. Ripeti da 10 a 15 volte al giorno.

Se sei un po 'un overachiever, il NAFC ti consiglia anche di programmare le visite del bagno in modo da aumentare così lentamente la quantità di tempo tra ogni viaggio in bagno. "Una volta determinato la frequenza con cui usi il bagno, aggiungi 15 minuti a quel tempo. Diciamo che vai in bagno ogni ora. Durante la riqualificazione, mirerai ad andare ogni ora e quindici minuti ", spiega l'associazione. Tuttavia, DR. Duenas ha un avvertimento. "È importante non fermare effettivamente il flusso urinario durante la svuotamento, perché può comportare la rifornimento del cervello E vescia. Con il tempo, l'invio di questo segnale errato al cervello può comportare uno svuotamento incompleto della vescica, il che aumenta la probabilità di perdite e il rischio di infezioni del tratto urinario ", avverte. Quindi non sfidare il tuo flusso mentre sei in bagno.

Una volta che hai capito entrambe le tecniche, l'OB/GYN dice che dovrai avere pazienza prima che il tuo lavoro inizi a iniziare. "Questi esercizi richiedono tempo e le donne di solito non vedono i risultati fino a dopo 3-6 mesi di eseguirli senza interruzioni. Tuttavia, una donna su tre attraverso la U.S. Soffrire di stress l'incontinenza urinaria e le perdite della vescica leggera, quindi non è una scienza perfetta ", afferma il medico.

Anche così, sottolinea che le pratiche hanno aiutato molte donne a riprendere il controllo dei loro sforzi sportivi e sportivi. "È importante [le donne] capiscono che non sono sole", afferma, aggiungendo che se la terapia fisica e gli esercizi di cui sopra non muovono l'ago, il rivive per dispositivi da banco (che elimina la necessità di indossare cuscinetti e fodere durante un allenamento) potrebbe anche essere un'opzione per te

Certo, (come sempre!) Consulta prima il tuo medico. Dovresti essere in grado di muoverti in qualsiasi modo ti fa sentire come se stessi vivendo a Technicolor, quindi arruola il tuo medico per aiutarti a fare proprio questo.

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