La guida a stress da vitello che è molto meglio di un massaggio alle gambe

Come allungare completamente quei muscoli

Per ottenere un ottimo tratto, Kimberly Caspare, un fisioterapista di Phlex NYC consiglia di allungare entrambi con il ginocchio piegato e dritto. Sia che tu sia in un tratto di vitello che si sposta o un cane verso il basso, solo piegare le ginocchia mantenendo il peso in quella gamba sposterà il tratto dal tuo gastrocnemio nel tuo soleo. Apt dice che dovresti anche assicurarti di premere il tallone e fletterti fortemente attraverso il piede durante un tratto di vitello. Questo coinvolgerà i muscoli sul davanti e sui lati della gamba, dandoti una base più stabile per allungare in modo sicuro attraverso la parte posteriore.

È anche utile mantenere le mosse di allenamento in generale per lavorare ai muscoli avversari. Se fai un sacco di allenamento HIIT, che richiede di saltare, ad esempio, Apt dice che dovresti anche lavorare il soleo. "Se fai solo esercitazioni gastrocnemius, cercherà di assumere molte delle responsabilità condivise che i due muscoli hanno insieme", dice.

Caspare, che è anche un allenatore di forza e condizionamento, dice che puoi prendere di mira il sole sollevando e abbassando il tallone anteriore mentre sei in una posizione di affondo o facendo alzati mentre in uno squat. E se sei in palestra, Apt dice di cercare una macchina per allevare il polpaccio seduto o provare salti in scatola, che lavorano insieme i due muscoli del polpaccio.

Per allungare il polpaccio (o farlo funzionare in modo eccentricamente), Apt dice di concentrarsi sull'abbassamento lentamente dei talloni, per lavorare il muscolo attraverso una gamma completa di movimento, allungandolo anche. Nota che questo è più avanzato del tradizionale aumento del polpaccio e può causare un po 'più dolore. Caspare consiglia di farlo su una scala con i talloni che pendono dal bordo. Ti alzi, come in un normale aumento del polpaccio, e poi sollevi una gamba mentre si preme lentamente l'altro tallone oltre il bordo della scala. Una volta che incorpori questi tratti di vitello sul Reg, sarai in grado di salire di sopra senza, sai, sussultare al dolore.

Importante anche notare: come evitare eccessivamente in fase di yoga e pilates (sì, è una cosa). Ed ecco la verità dietro 10 dei più grandi miti di allungamento.