8 errori alimentari Anche le persone sane fanno

I tuoi allenamenti mattutini sono una realtà, la preparazione dei pasti è diventata un rituale del fine settimana e sei diventato ufficialmente noto come la persona che ha date di frullati invece degli incontri dell'happy hour. In altre parole, sei tutto con quei #Goals vivi sani.

È probabile che ti senti alla grande e dovresti. Ma il fondatore di NAO Nutrition e il nutrizionista olistico Nikki Ostrower ha scoperto che anche i suoi clienti più impegnati spesso fanno le cose per minare le loro diete senza saperlo.

Che si tratti del succo che prendi in a.M. O il fatto che stai saltando la colazione interamente al mattino, l'esperto attraversa le abitudini alimentari grandi e piccole che potrebbero essere oscurate il tuo bagliore sano.

Le buone notizie? Tutto è facile da cambiare.

Continua a leggere per 8 errori alimentari anche le persone sane.

1. Utilizzando latte da dado in scatola

Fare il passaggio dal latte da latte al latte di noci è buono, ma secondo l'opinione di Ostrower, non tutti i milk alt sono creati uguali. "Un sacco di latte di mandorle in scatola è elaborato quanto il latte lattiero -caseario", dice. "Molti marchi usano conservanti e aggiungono vitamine o minerali sintetici, nonché dolcificanti."

Invece, suggerisce di preparare il tuo latte di mandorle, immergendo un terzo di tazza di mandorle per una tazza di latte di noci durante la notte. (E se ti piacciono il latte anacardi, è pazzesco da fare.) "Se lo stai usando per i frullati, non hai nemmeno bisogno di sforzarlo", dice. "La percentuale di noci sarà più alta, quindi otterrai ancora più fibre e vitamina E."

2. Sorseggiando succhi di frutta

Un altro padiglione con falso sowerwer sippabile vede più e più volte? Raggiungere succhi e frullati da prendere. "[Quelli] realizzati con frutti diversi possono essere molto ricchi di zucchero", afferma. "Alcuni hanno fino a 22-30 grammi, che è più di 6 cucchiaini!"(Per mettere le cose in prospettiva, dovresti avere solo 25 grammi di zucchero ogni giorno.)

Per assicurarti di cercare qualcosa di denso di nutrienti, la sua punta è cercare opzioni realizzate con un solo frutto, lasciando il resto della lista degli ingredienti alle verdure. E se riesci a trovare un frutto a basso contenuto di zucchero? Anche meglio.

3. Non mangiare prima di un allenamento

È abbastanza difficile da fare a un.M. girare la lezione, ma ritagliando il tempo per mangiare qualcosa in anticipo? Ostrower dice che vale senza dubbio la pena ripristinare la sveglia quei 15 minuti in più. "Il tuo corpo vuole carburante; non vuole allenarsi con caffeina o niente", afferma lei ". "Se non dai il tuo corpo da bruciare, finisci per sanguinare minerali e nutrienti dal tuo stesso corpo."

Sono cattive notizie anche per il tuo metabolismo. "Non mangiare prima di un allenamento mette il corpo in uno stato di combattimento o fuga, il che lo abbassa", aggiunge il nostro esperto. La sua soluzione facile: mangia un uovo bollito, un po 'di pollo o patate dolci o una barretta nutrizionale prima di iniziare a sudare.

4. Saltare i pasti

Indipendentemente dall'ora del giorno, andare per lunghi tratti senza mangiare può mettere il tuo corpo in quello stesso stato di combattimento o fuga, sostiene Ostrower. "Il corpo brama la routine", dice, aggiungendo che è meglio mangiare ogni giorno ogni giorno.

Sottolinea inoltre che i pasti più piccoli sono più facili da digerire che sovraccaricare il corpo con molto tutto una volta per la pausa.

5. Cucina con oli spray

Hai cancellato ufficialmente senza soluzione di continuità dal tuo telefono e ti sei impegnato a cucinare a casa sul reg, ma se vuoi raccogliere il maggior numero possibile di benefici per la salute delizioso) pasti.

Questo perché molti spray sono carichi di sostanze chimiche. Il suo consiglio è di scambiarli e mentre ci sei, sostituirli con olio di cocco, olio di avocado, burro chiarificato o persino grasso animale. "Questi oli sono pieni di nutrienti e sono anche antinfiammatori", osserva. Ehi, potrebbe anche ottenere una dose extra di grassi sani dall'inizio.

6. Prendere una scorciatoia proteica

Se sei vegetariano o vegano, sai già che può essere un po 'complicato ottenere la tua proteina che si riempie e doppiamente duramente in quelle notti quando sei bloccato in ufficio in ritardo o ad entrare in una classe di fitness post-lavoro. "Molte persone fanno affidamento su hamburger vegetariani, ma molti di loro contengono proteine ​​elaborate come seitan o soia geneticamente modificata", afferma Ostrower. La chiave è essere un lettore di etichette consapevole e andare per marchi biologici, non OGM e usare solo ingredienti per alimenti interi, dice.

Ma i mangiatori di carne, non sei neanche tu. "Cerca la carne etichettata biologica, alimentata in erba o addirittura selvaggia per assicurarti a ciò che stai mangiando non è stato dato ormoni o ha alimentato semi OGM", aggiunge. Oh, e una parola sul pesce: acquista fresco, congelato o in una custodia non in scatola. "L'alluminio può fuoriuscire nel cibo", osserva Ostrower.

7. Saltare in una pulizia di succo o zuppa

Secondo il nostro esperto, c'è un tempo e un luogo per fare un succo o una zuppa purifica e quel tempo non è immediatamente dopo aver abbattuto cibi fritti e cocktail in vacanza. "Consiglio solo alle persone che sono già sane, perché altrimenti il ​​tuo corpo si disintossierà troppo rapidamente", dice. "In quei casi, suggerisco di fare una pulizia integrale."

Ma se sei già in una mentalità sana e vuoi solo fare un po 'di pulizia primaverile, dal punto di vista intestino, Ostrower consiglia di limitare il tuo regime a 3-5 giorni. Anche la chiave: vai con un programma che è stato controllato accuratamente, con più sorsi a base di verdure e frutta zuccherata.

8. In cima alla tua insalata con condimento a basso contenuto di grassi

Le insalate sono il pasto sano OG e la maggior parte delle persone sa già in cima alla tua insalata con un condimento denso e cremoso è una trappola. Ma chiedere una versione a basso contenuto di grassi non è la soluzione. "Molti hanno aggiunto zucchero e stabilizzatori trasformati", spiega Ostrower.

Il suo hack? Quando mangi fuori, chiedi olio d'oliva e limone. E se sei a casa, crea il tuo condimento cremoso tutto naturale mescolando avocado, olio d'oliva e un po 'di senape di Digna. Sì, puoi esserlo Quello Ragazza che prepara la sua insalata kickass che si darrai già a metà strada.

Per l'ispirazione insalata, ecco cosa piace influire alle 14 influencer. Inoltre, altri tre semplici condimenti che non sabotano le tue sane abitudini alimentari.