Le mosse Core-4 sono un lavoro ABS a misura di principiante che puoi fare ovunque, in qualsiasi momento

2. Scricchiolio

Per quanto riguarda le mosse di core, gli scricchiolii sono più classici quanto vengono, ma vorrai assicurarti di farlo correttamente per raccogliere i loro benefici di rafforzamento addominale completo. Poiché le tue mani sono poste dietro la testa, può essere allettante usarle per strappare la parte superiore del corpo da terra, ma questo è il sbagliato modo per fare le cose. “Il punto centrale di fare scricchiolii è far funzionare gli addominali, ma se stai tirando il collo per cercare di ottenere il movimento di uno scricchiolio invece di coinvolgere attivamente gli addominali, in realtà ti farai male rispetto a Aiutare te stesso ”Dogpound Founding Trainer e Chief Experience Officer Rhys Athayde in precedenza ha detto a Well+Good. Invece, ti consigliamo di incollare la parte bassa della schiena sul pavimento e impegnarsi attraverso gli addominali per sollevare la testa, il collo e le spalle. Non si tratta di quanto in alto ti fai, a lungo mentre stai attraversando i tuoi addominali e prendi le cinghie del reggiseno sportivo dal pavimento, sentirai il movimento attraverso la tua linea mediana.

3. Assi laterali

I tuoi obliques-aka i lati dei tuoi addominali sono responsabili di tutti i movimenti di torsione e rotazione che fai durante il giorno. Inoltre, perché sono così strettamente collegati alla schiena, mantenerli forti può aiutarti a evitare lesioni e migliorare la tua postura. Per lavorarli, devi semplicemente capovolgere la tavola su. Pensa a mantenere il tuo corpo in una linea dritta e solida dalla testa alle dita dei piedi, con il polso piantato direttamente sotto le spalle e i fianchi sollevati. Se hai bisogno di un po 'più di supporto, puoi sfaldare i piedi in modo che le dita dei piedi ti toccino il tallone anteriore.

4. Cigolio della bici

Gli scricchiolii in bicicletta sono un ottimo modo per colpire quegli addominali e oblique difficili da raggiungere allo stesso tempo. Fai attenzione a evitare di torcere dal tuo collo, che distruggerà totalmente la tua forma. Invece, incolla i fianchi sul pavimento e pensa a usare gli addominali per sollevare il petto e indietro dal pavimento, quindi ruota attraverso la gabbia toracica. Tieni i fianchi quadrati e ricorda che più bassi i piedi sono a terra, più lavoro otterrai nella parte inferiore del tuo core.

Hai controllato il pozzo+buon negozio? I nostri redattori setacciano centinaia di prodotti ogni settimana in modo da non avere e ora, puoi trovare i loro preferiti (dalla cura della pelle alla cura di sé e oltre) in uno spazio attentamente curato. Cosa stai aspettando? Fai shopping.