L'allenamento HIIT del partner pazzo che puoi fare in meno di 30 minuti

Circuito 2

Indicazioni
Imposta un timer e fai ogni mossa nel circuito per 45 secondi, con un riposo di 15 secondi tra le mosse. Corri attraverso il circuito tre volte e poi fai una pausa d'acqua prima di passare al circuito 3.

Twist seduto

Siediti all'indietro con il tuo partner, con i piedi davanti alla tua larghezza della spalla e le ginocchia leggermente piegate. Mantenendo impegnati gli addominali, torci attraverso il bagagliaio da un lato e distribuisci una campana del bolli.

Emu Accase

Vieni in una posizione di affondo abbreviata, con il ginocchio della gamba posteriore vicino alla caviglia della gamba anteriore che non si prende cura di non lasciare che il ginocchio anteriore passasse oltre le dita dei piedi. Con il ginocchio posteriore il più vicino possibile al pavimento, pulsa qualche centimetro su e giù, guidando attraverso il tallone del piede anteriore. Cambiare gambe dopo 45 secondi.

Bondi Burpees

Fai un burpee mentre il tuo partner riposa, quindi alterna. Questo aiuta a stabilizzare la frequenza cardiaca, quindi puoi adattare qualche altro burpees nel pur consentendo a ogni partner di controllare la forma dell'altro e rallegrarli.

Circuito 3

Indicazioni
Imposta un timer e fai ogni mossa nel circuito per 45 secondi, con un riposo di 15 secondi tra le mosse. Scorrere il circuito tre volte e hai finito!

V-SIT

Vieni in una posa di barca con i piedi toccando quello del tuo partner, mantenendo gli addominali coinvolti e la schiena il più dritto possibile. (Questa posizione ti garantisce che non puoi imbrogliare facendo cadere i piedi!)

Ritorni della Tasmania

Sdraiati sul pavimento mentre il tuo partner ti sta sopra, di fronte ai piedi. Prendi le caviglie del tuo partner. Tenendo la parte bassa della schiena premuta a terra, alza le gambe-quando raggiungono un angolo di 90 gradi sul pavimento, il tuo partner spinge le gambe giù. Cambiare posto dopo 45 secondi.

Med Ball Partner spinge

Entrare in una posizione push-up con ciascun partner che affronta direzioni opposte, spalle in linea tra loro e una palla di medicina tra. Un partner fa un push-up regolare mentre l'altro fa un push-up con una mano sulla palla di medicina, quindi si alterna. Cerca di non lasciare che la palla si muova a tutto, questa è la sfida!

Allenamento compagno, 7825 Santa Monica Blvd., West Hollywood, CA, 90046, 323-380-5492; 12429 Ventura Blvd., Studio City, 91604, TrainingMatela.com

Pronto per ulteriori informazioni? Continua con questo allenamento partner di 15 minuti presso la stanza di fhitting e SLT o rinfrescati con queste pose yoga per le coppie. Se hai solo cinque minuti, questo allenamento di bruciatura per tutto il corpo è per te!