La differenza cruciale tra la fiducia nel tuo intestino ed essere un buco del giudizio

Comprendere la differenza tra intuizione vs. essere giudicante

"Fidarsi del tuo intestino è spesso più un sentimento che un processo di pensiero", afferma la psicologa autorizzata Jessica Rabon, PhD. “Potremmo sentirci a disagio al limite, o che qualcosa è spento. Al contrario, essere giudicanti significa formare un'opinione o trarre una conclusione sull'altra persona o la situazione, piuttosto che come stanno facendo Voi Tatto."

Quindi, mentre l'intuizione può portare qualcuno a dire: "Ho una brutta sensazione per questa persona", il giudizio può portarli a verbalizzare: "Questa persona è scortese."

Adia Gooden, PhD, psicologa clinica autorizzata, aggiunge che il giudizio è spesso un ulteriore strato, in particolare le donne, attrezzano la loro intuizione. "Sintonizzare sulla tua saggezza interna e intuizione è spesso considerato più femminile e visto come emotivo e irrazionale", afferma DR. Gooden. “Spesso denigriamo le persone per aver lasciato solo la loro intuizione, quindi penso che queste persone abbiano imparato a giustificarlo. Quindi, se andassimo a un brutto appuntamento, il nostro intestino era che non si sentiva bene, ma poi gettiamo giudizi su di esso. 'Si sono presentati con cinque minuti di ritardo e il ristorante che hanno scelto era così semplice e il modo in cui erano vestiti .. ."

Questo accade spesso in modo naturale e inconsciamente. Probabilmente lo fai con il tuo migliore amico, quando continuano ad uscire con qualcuno che vedi come una brutta partita. Lo stai facendo con il tuo collega, quando costringono una riunione che avrebbe potuto essere un'e -mail. Lo stai facendo con la persona di fronte a te in fila nel bar, poiché danno un latte eccessivamente complicato al barista e allo sconosciuto sul treno, che indossa qualcosa che trovi del tutto inappropriato per il tempo.

Ma proprio come il suo cugino più emotivo, l'intuizione, ha ottenuto un rap in generale e ingiustamente, così ha un comportamento giudiziario. "I giudizi ci danno informazioni davvero ricche sul nostro sistema di valori e ciò che conta per noi", afferma Mary Beth Somich, terapista con licenza. “Viviamo in un mondo complesso in cui dobbiamo fare centinaia di chiamate di giudizio al giorno. Sono necessari e non intrinsecamente una cosa negativa."Dr. Rabon concorda: “Il giudizio può aiutarci a navigare nella vita, determinare gli amici che abbiamo, le relazioni in cui entriamo o i lavori a cui vogliamo richiedere."

È quello che facciamo con quel giudizio e come, secondo Somich, "viene presentato, consegnato o applicato", che può diventare problematico. "Essere eccessivamente giudicanti può trattenerci dall'esperienza di cose che potrebbero portare ricchezza alle nostre vite", afferma. “Può contribuire alla discriminazione o all'odio e può esacerbare o alimentare l'ansia e la paura che influiscono negativamente sulla salute mentale e la felicità degli altri e noi stessi."

Quest'ultimo punto è grande, dr. Rabon dice. "Quando giudichiamo eccessivamente gli altri, quando siamo eccessivamente critici, in realtà ci danneggiamo", dice. “Il nostro cervello diventa più in sintonia nel trovare il negativo negli altri, portandoci così a trovare più negativi in ​​noi stessi."Ha visto questo portare ad un aumento dello stress, dell'ansia e della depressione.

Cosa fare quando i tuoi giudizi fanno più male che aiuto

1. Presta attenzione a ciò che innesca il tuo comportamento giudiziario.

"Il primo passo per essere meno giudicanti è aumentare la tua autocoscienza sui tuoi giudizi", afferma DR. Rabon. Lei consiglia di identificare attivamente quando si ha un pensiero giudiziario e poi fare un inventario di ciò che stava accadendo in quel momento. “Qual era il vero stimolo che ha suscitato il pensiero giudiziario; Quali emozioni sentivi prima, durante e dopo?"

Documentando questi momenti e rilevando schemi, puoi scoprire che i tuoi giudizi sono accentuati in determinati ambienti o intorno a determinate persone nella tua vita. Oppure, potresti essere innescato quando ti senti in un certo modo, forse hai più pensieri giudiziari quando sei pertinente e ti senti irritabile.

2. Lascia andare l'auto-giudizio

Le persone spesso giudicano più di se stessi di quanto non siano degli altri, motivo per cui DR. Gooden incoraggia i clienti a cercare di andare alla radice del comportamento giudiziario. "Diciamo che stai andando a una festa e giudichi il modo in cui qualcuno era vestito", dice. “Chiediti perché questo ti ha fatto scattare. Ti sentivi autocosciente su come sei vestito? Stavi giudicando te stesso su come appare il tuo corpo?"

Suggerisce anche che le persone si catturano nell'atto di pensieri apertamente autocritici. "Uno dei modi per esercitarsi che è attraverso l'auto-compassione", afferma. “Quando le persone sono più compassionevoli con se stesse, possono essere più compassionevoli con le altre persone."

3. Modifica il tuo vocabolario

Usi spesso parole come Bene, Cattivo, Sempre, O Mai? Se questi sono descrittori comuni ("Sei inaffidabile perché sei sempre in ritardo", per esempio), potresti fare troppo "tutto o niente, in bianco e nero", secondo Somich. "Questo è un contributo comune al giudizio eccessivo", afferma. “Catturati usando questa lingua e considera se ci sono eccezioni a quella narrativa."

Una soluzione che raccomanda è di aggiungere anche la parola E ai pensieri in bianco e nero. "Prova a dire:" Il mio vicino può essere davvero fastidioso, E Apprezzo quando condivide le verdure fresche dal suo giardino."

4. Sii curioso contro critico

È un sottile spostamento mentale, ma la curiosità offre un quadro più positivo delle critiche. "Sii curioso del perché una persona possa agire in un certo modo e cercare di trovare spiegazioni alterni per il comportamento piuttosto che saltare a conclusioni critiche", afferma DR. Rabon.

Se, ad esempio, vedi una mamma che fissa il suo telefono mentre spinge il figlio sul set di swing del parco giochi, inizialmente potresti supporre che sia una genitore "cattiva", ma cerca di estendere la cortesia della curiosità e riconsiderare le sue ragioni per farlo. Forse sta recuperando il lavoro dopo diversi giorni di uscita con un bambino malato, o forse sta inviando un testo urgente al suo partner.

5. Praticare l'accettazione

Accettare altre persone o scenari può essere impegnativo, ma DR. Rabon dice che è la chiave per lasciar andare il giudizio tossico. "Non possiamo controllare i comportamenti degli altri, solo come rispondiamo a loro", afferma. “Una volta che ci rendiamo conto che c'è solo così tanto che possiamo controllare, è più facile accettare persone e situazioni per chi e cosa sono perché spostiamo la nostra attenzione dall'esterno a interno."

Un modo vitale per impegnarsi nell'accettazione è esponderti a culture ed esperienze diverse, invece di "applicare comportamenti basati su credenze predisposte", afferma Somich. "Chiediti, 'questo giudizio è accurato o utile?'"Più sei in grado di accettare, più chiara sarà la risposta.

6. Resta connesso al tuo istinto

Le sentenze possono certamente essere fatte senza fare affidamento sull'intuizione, ma, dice Somich, "il rischio di essere giudicanti, come tratto di personalità, rispetto a dare un giudizio, è per perdere tale connessione con l'intuizione."Quando prendi decisioni, prova a interagire con il tuo intestino e i tuoi giudizi in tandem.

Dr. A Gooden piace "ascoltare" quei pensieri interni per determinare meglio se il giudizio è sulla buona strada. "Come il nostro intestino suona di solito silenzioso e calmo", dice. “Sappiamo spesso se un colloquio di lavoro è andato bene o se vogliamo un secondo appuntamento, e quando ci chiediamo, di solito possiamo ascoltarlo nel nostro intestino. Possiamo sentire se è forte e ansioso o se è calmo e silenzioso. Lascia che ti informi."

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