Gli addestratori di cue crunch dicono che invece distruggerà la tua forma e cosa fare invece

Senza l'aiuto delle mani per togliersi la testa dal pavimento, dovrai raddoppiare il lavoro proveniente dagli addominali (che è il punto centrale di uno scricchiolio, comunque). "Prova davvero a immaginare di premere il pulsante dell'ombelico sul pavimento", dice Crouchelli, e concentrati sull'incorsi alla parte bassa della schiena sul tappetino invece di arcuarti la schiena ogni volta che ti scricchiolii.

Anche se potresti non essere in grado di ottenere la testa e le spalle come alte da terra, tutto il lavoro verrà dal tuo nucleo, il che rende l'esercizio più efficace. "Non devi alzarti a quell'angolo di 90 gradi", dice Atahyde. "Anche se puoi alzarti a soli 120 gradi e fare la mossa correttamente, è meglio. Preferiresti di gran lunga avere un buon scricchiolio di 100 terribili."

Perché questo rende la mossa più difficile, puoi costruire al modulo iniziando prima con le mani al tuo fianco. "Puoi estendere le mani di lato e spingerti verso l'alto e usare le mani per elevarti in modo da sentirti come se stessi impegnando dai posti giusti", dice Atahyde. "Oppure puoi mettere le mani sullo stomaco in modo da poterlo fare Tatto i tuoi addominali e assicurati di coinvolgerli correttamente."

Sebbene non ogni Crunch che fai sarà in una forma perfetta, specialmente quando ti stanchi quei muscoli del core, è importante catturarti quando fai le cose sbagliate e apportano regolazioni. Ma mettere le mani nel punto corretto è il modo migliore per ottenerlo fin dall'inizio.

Ora che hai la tua forma di crunch, mettila in pratica con questa serie ABS: