5 esercizi di base funzionali che rendono il tuo movimento quotidiano molto più facile

Questa mossa comporterà una grave bruciatura del nucleo. Man mano che costruisci la forza, sarà più facile camminare (o correre!) sopra le scale. Ti sentirai anche più stabile mentre lo fai.

Come farlo:

1. Sdraiarsi a faccia in su una palla di stabilità con la palla posizionata sotto la parte bassa della schiena. I tuoi piedi dovrebbero essere fermi sul pavimento per stabilizzarti e le mani dovrebbero essere dietro la testa per sostenere il collo.
2. Scricchiolare lentamente, quindi abbassare la schiena. Concentrati sul toccarti il ​​mento sul petto mentre scricchioli.
3. Fai 3 set di 20 ripetizioni, 4 volte a settimana.

4. Vermi pollici

Questa mossa rafforza gli addominali e le armi, che aiuta con il giardinaggio pesante, aspirando l'intera casa a tempo di record e riorganizzando l'armadio.

Come farlo:

1. Inizia a stare in piedi con i piedi di distanza alla larghezza dell'anca.
2. Accendi le mani in una posizione push-up senza arcuare la parte bassa della schiena. Fai un push-up.
3. Cammina le mani in piedi e alzati in alto.
4. Fai 3 set di 15 ripetizioni, 3 volte a settimana.

5. Scricchioli di lancio di palla di medicina

Questa mossa ti aiuterà a spostare qualsiasi oggetto pesante, poiché sta allenando il tuo corpo a usare il core mantenendo peso. Questa mossa ti aiuterà anche a trasportare facilmente tutte quelle borse pesanti dal negozio di alimentari.

Come farlo:

1. Inizia a sederti su un tappetino con i piedi di distanza alla larghezza dell'anca e le ginocchia piegate.
2. Con una palla di medicina o una palla da esercizio nelle mani sopra il petto, abbassa il corpo in un sit-up.
3. Mentre si scricchioli, getta la palla in aria sopra di te.
4. Prendi la palla, quindi abbassa il corpo a terra.
5. Ripeti per 3 set di 25 ripetizioni, 5 giorni alla settimana.

Continua a allenare il tuo core con questo allenamento: