La panca declino si rivolge ai muscoli difficili da raggiungere per una migliore postura e movimento funzionale

Suggerimenti utili che dovresti sapere sulla panchina del declino

Ci sono alcune cose che Hutchins dice di tenere a mente quando si utilizza questo pezzo di attrezzatura.

1. Evita di iniziare troppo pesante

È allettante voler sfidare subito, ma non è mai una buona idea. "Evita di iniziare troppo pesante", dice. In tal modo, potresti assumere troppo (e potenzialmente ferirti) prima che tu abbia padroneggiato il modulo e hai elaborato abbastanza forza. Invece, inizia da un peso gestibile e vai da lì.

2. Evita di trattenere il respiro

Quante volte ti sorprendi a trattenere il respiro quando fai un esercizio impegnativo? Hutchins dice che è un errore comune che le persone commettono quando usano un pezzo di equipaggiamento impegnativo come questo. Quando continui a respirare, avrai una forma migliore, sarà più stabile e eseguirai meglio nel complesso.

3. Evita che i tuoi gomiti siano troppo larghi

Un altro errore comune che Hutchins vede è che i gomiti delle persone siano troppo larghi. "Cerca di tenerli a 45 gradi dal tuo corpo", dice. Quando mantieni la forma corretta, manterrai il tuo corpo il meglio e ne uscirai di più dall'esercizio.

I pro e i contro dell'utilizzo di una panchina in declino

L'uso della panchina del declino ha molti professionisti. "Mira a diverse aree del torace che le panchine piatte e inclinate non lo fanno", afferma Hutchins. "Inoltre, mette meno stress sulle spalle, consente una gamma maggiore di movimento e consente di premere più peso."Detto questo, ci sono anche alcuni negativi.

Prima di tutto, non è sempre un'opzione in palestra. Vedrai le panchine regolari molto più spesso di un'opzione di declino. Fortunatamente, c'è una soluzione alternativa: puoi acquistare una panchina regolabile ($ 190) da utilizzare a casa in più posizioni. Un altro truffatore è in presa quando usi un bilanciere. "Se la tua presa non è nel posto giusto, potrebbe influire la spalla", dice. Assicurati sempre di afferrare la barra con le braccia leggermente più larghe della larghezza delle spalle. A parte questo, non puoi sbagliare con questo equipaggiamento impegnativo ed efficace.

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