L'esercizio del viso ti farà salvare la postura, rappresentante del rappresentante

Mentre quasi chiunque può raccogliere i benefici di questo movimento preferito da un allenatore, quelli con problemi alla spalla o alla schiena dovrebbero saltare all'esercizio. Se il tuo corpo si sente in piedi, ecco esattamente come provarlo.

Come eseguire l'esercizio di tiro a casa o in palestra

Normalmente, l'esercizio del viso viene eseguito con la macchina del cavo nella sala pesi, utilizzando l'attacco della corda. Tuttavia, se non stai ancora andando in palestra (perché il tuo locale non si è ancora aperto o perché non ti senti ancora al sicuro) puoi usare uno di questi band di questi. Se stai scegliendo l'opzione fai -da -te, fai il giro della fascia attorno a un robusto binario per scale o fai un nodo nel mezzo della fascia e chiudila nella parte superiore di una porta per fissarla in posizione.

Ricorda, questo esercizio diventa più difficile, più peso usi, quindi inizia con una fascia di resistenza più leggera o una piccola quantità di peso sulla macchina a discesa LAT. Questa è la versione per principianti, ma una volta che diventi più forte, puoi iniziare ad aggiungere peso e variare l'esercizio per renderlo più impegnativo.

Esercizio di faccia a faccia, passo-passo

Completa da tre a quattro serie da 10 a 12 ripetizioni, lavorando in un superset se lo desideri. Puoi accoppiare questo esercizio con un allenamento incentrato sul braccio o andare avanti e incorporare in un giorno di tutto il corpo che potrebbe includere anche stacchi, squat, cranioti (sospiro, se lo desideri) e così via.

1. Regola la macchina del cavo in modo che arrivi all'altezza del tuo Chest.

2. Usa un'impugnatura a mano per trascinare la barra fino a quando il filo non viene insegnato (ma non stai ancora sollevando i pesi). Nel punto, le braccia dovrebbero essere estese direttamente davanti a te.

3. Situa i piedi in modo che tu sia in posizione di posizione divisa con un piede leggermente davanti all'altro o tieni la larghezza dei fianchi. Scegli qualunque cosa faccia Voi Senti il ​​più stabile qui.

4. Strizza le scapole e spara i gomiti ai lati senza fare escursioni alle spalle fino alle orecchie.

5. Stringi le scapole e tieni premuto per un conteggio di tre secondi, quindi rilascia attentamente la posizione di partenza (fai del tuo meglio per non lasciarlo tornare in posizione, in quanto ciò potrebbe farti male alla schiena). Eseguire questo esercizio lentamente Per proteggere il tuo corpo attraverso tutte le tue ripetizioni.

Variazione 1: tiri del viso centrici di core

Questa volta, vieni alle ginocchia e regola la macchina per cavi in ​​modo che arrivi all'altezza del tuo Chest. Lampa afferma che questa piccola e minuscola aggiustamento rende la mossa molto più faticosa sulla stabilità di base (che è anche cruciale per postura).

Variazione 2: capovolgi la presa per migliorare la tua gamma di movimento

Un'altra opzione è quella di capovolgere la presa in modo che i palmi si rivolgano al cielo. Questo riff sulla mossa originale ti aiuterà a imparare a stabilizzare il tuo core e la colonna vertebrale quando stai gestendo cose pesanti nella tua vita quotidiana. Assicurati solo di utilizzare il peso più basso e le ripetizioni più basse su questo.

Variazione 3: Rendi il movimento unilaterale per concentrarsi di più su ogni braccio

Certo, c'è sempre la possibilità di prenderlo un braccio alla volta con questo. Questo si chiama allenamento unilaterale ed è stato scoperto che aiuta gli appassionati di esercitazione a evitare lesioni, costruire muscoli equilibrati e rafforzare il corpo più rapidamente. Per fare ciò, usa un attacco di cavi con una sola corda o prendi un singolo lato della banda di resistenza

Per farla breve: The Face Pull Exercing contiene tutti i componenti di un fantastico movimento funzionale che ti aiuta a vivere la tua vita al di fuori dell'ora di allenamento nel modo in cui vuoi. Sebbene sia tradizionalmente condotto con una macchina per cavi in ​​palestra, puoi assolutamente farlo a casa fintanto che hai fasce di resistenza di vari pesi su cui trattenere per qualsiasi allenamento incorporate. Se sei qualcuno con problemi di schiena o spalla, questo è uno su cui saltare (e provare questi si muove invece).