La versione adulta di testa, spalle, ginocchia e dita estende i muscoli più stretti del tuo corpo

Questa sequenza di yoga a 5 mosse è la versione adulta della testa, delle spalle, delle ginocchia e dell'esercizio delle dita dei piedi

1. Posa del bambino

Inizia le mani e le ginocchia porta il tocco delle altene. Apri le ginocchia larghe come il tappetino da yoga, ancore i fianchi ai tacchi e sciogli il petto verso il terreno. Se la tua testa ha difficoltà a toccare il pavimento, usa gli avambracci come cuscino per la testa.

Tenere premuto per 5 respiri lunghi e lenti.

2. mezza locusta posa

Apri i piedi per la distanza di larghezza dell'anca o più larga per accogliere la colonna lombare. Tieni le gambe sul pavimento con il lato della scarpa del piede e intreccia le mani dietro la schiena. Su un inalazione, raggiungi il petto lontano da terra. Stringi i palmi dei palmi, coinvolgi le cosce e ancore lungo l'osso pubico per trovare più altezza.

Tieni premuto per 5 respiri, quindi in basso rilassati le braccia al fianco.

3. Gatto/mucca

Porta le mani sotto le spalle e torna al tavolo. Impila le spalle sui polsi, i fianchi sopra le ginocchia e inspirano e lascia che lo stomaco si muova verso il suolo mentre si muove il petto in avanti e solleva gli occhi sul soffitto per la colonna vertebrale della mucca. Vieni nel gatto mentre espiri: premi il terreno con le mani, arco la schiena al soffitto e lascia che la testa cada sotto le spalle.

Fai quante altre cose!

4. Cane rivolto verso il basso

Dalla cima del tavolo, infila le dita dei piedi, solleva i fianchi su e indietro per il cane rivolto verso il basso. Tieni una curva sottile in ginocchio per aiutare a premere i talloni verso il pavimento. Premi il tappetino verso il basso e lontano con le mani e spirale le ascelle l'una verso l'altra mentre fa scivolare le spalle dalle orecchie. Mantieni il coccige pesante per rimanere impegnato attraverso la linea mediana.

Tieni premuto per 10 respiri.

5. Fold in avanti

Cammina i piedi in cima al tappeto, tenendoli per la distanza di larghezza dell'anca. Tieni una curva in ginocchio e trova una piega passiva in avanti con il petto che si sdraia sulle cosce. Sentiti libero di tenere di fronte ai gomiti e di oscillare o interlacciare le mani dietro la parte posteriore.

Tieni premuto per 5 respiri, quindi svela lentamente la colonna vertebrale fino a quando non sei completamente in piedi.

Ora che sei tutti allungato, parliamo di forza! Prova un affondo a pendolo o un kipping.