Gli alimenti ad alto contenuto proteico Un istruttore arangetheory mangia per alimentare i suoi allenamenti

Colazione: Bagel. "L'ho preso prima di allenare la mia prima classe."

Pranzo: Hummus e salatini. "Avevo solo bisogno di qualcosa di piccolo per trattenermi fino a cena."

Cena: Ciotola di chipotle. "Sono andato a Chipotle per cena, costruendo una ciotola con riso integrale, pollo, fagioli neri, peperoni, salsa, mais e lattuga di grandi proteine ​​e cereali integrali!"

Lunedi

Programma: Lezioni di insegnamento alle 5:15 a.M., 6:15 a.M., 8:30 a.M., 9:45 a.M., e mezzogiorno. "Ho giocato a calcio per due ore per il mio allenamento", aggiunge DeLuca.

Colazione: Panino alla banana e colazione. "Le mie mattine sono davvero impegnate perché insegno cinque lezioni di fila, ma ho ancora avuto il tempo di mangiare una banana e un panino per la colazione bianca d'uovo con salsiccia di tacchino alle 4:30 A.M. Prima di iniziare."

Pranzo: "Dopo aver finito di insegnare, ho avuto un'insalata di cavolo asiago con pollo al forno."

Cena: Frullato proteico. "Questa non è una cena normale per me, ma sono tornato a casa abbastanza tardi dopo aver giocato a calcio e non volevo passare il tempo per fare qualcosa."

Martedì

Programma: Lezioni di insegnamento alle 4:30 P.M., 5:30 p.M., e 6:45 p.M. "Ho anche preso le 8:30 a.M. Classe Orangetheory per divertimento."

Colazione: Banana, scossa proteica alla vaniglia, yogurt greco con muesli e frutta. "Ho mangiato una banana prima delle 8:30 a.M. Classe Orangetheory che ho preso. Poi, dopo il mio allenamento, ho avuto un frullato di proteine ​​alla vaniglia come parte del mio recupero. Avevo anche uno yogurt greco con muesli e frutta."

Pranzo: "Ho ottenuto questo rotolo di sushi di gamberi da Whole Foods per un pranzo veloce."

Cena: "Ho preparato una ciotola proteica a casa con tacchino, ceci, avocado, mais e pomodoro. L'ho completato con una medicazione al limone."

Mercoledì

Programma: Lezioni di insegnamento alle 5:15 a.M., 6:15 a.M., 8:30 a.M., 9:45 a.M., e mezzogiorno. "Ho preso una lezione di Orangetheory nel pomeriggio quando avevo finito di insegnare e l'ho seguito con una sessione di sollevamento di 45 minuti, concentrandomi sulle mie gambe", dice DeLuca.

Colazione: Panino alla banana e colazione. "Il mio programma il mercoledì è esattamente lo stesso del lunedì, quindi ho iniziato la mia mattina allo stesso modo, con un 4:30 a.M. Colazione sandwich e banana."

Pranzo: Insalata con pollo. "Avevo la stessa insalata di cavolo Asiago con pollo che avevo anche lunedì. È molto buono!"

Snack post-allenamento: "Ho avuto un frullato di proteine ​​dopo la mia classe aranceta e sollevando Sesh."

Cena: Spenaghetti Squash. "Ho preparato la zucca di spaghetti con una salsa rossa di salsiccia italiana, che ha un ottimo equilibrio per il carbola proteina."

Giovedì

Programma: Lezioni di insegnamento alle 4:30 P.M., 5:30 p.M., e 6:45 p.M. "Ho preso una lezione di Orangetheory al mattino, seguendo un ascensore per 45 minuti."

Colazione: Banana, scossa proteica alla vaniglia, toast di avocado. "Avevo una banana prima della mia classe arangetheory e poi ho avuto un frullato proteico subito dopo. Poi quando sono tornato a casa, ho preparato un brindisi a grana intero con mezzo avocado e un uovo sul lato soleggiato ", dice DeLuca.

Pranzo: Insalata con pollo. "Sì, un'altra insalata con pollo ma questa volta ho cambiato le cose! Avevo spinaci e verdure miste con formaggio blu e pollo al forno e un po 'di vinaigrette di formaggio blu sopra."

Cena: Ciotola proteica. "Avevo gli avanzi dalla mia ciotola proteica dall'altra sera, quindi la cena è stata una ripetizione della mia cena di martedì."

Venerdì

Programma: Lezioni di insegnamento alle 5:15 a.M., 6:15 a.M., 8:30 a.M., 9:45 a.M., e mezzogiorno. "Ho preso una lezione di Orangetheory nel pomeriggio quando avevo finito di insegnare, seguito da un allenamento di sollevamento della parte superiore del corpo."

Colazione: Panino alla banana e colazione. "Il mio programma il venerdì è lo stesso il lunedì e il mercoledì, il che significa che il più delle volte, così è la mia colazione."

Pranzo: Spenaghetti Squash. "Ho avuto gli avanzi della mia cena l'altra sera, quindi l'ho fatto a pranzo oggi."

Snack post-allenamento: Frullato proteico.

Cena: Insalata di pollo alla griglia. "Stasera sono uscito a cena con gli amici e ho ordinato un'insalata di pollo alla griglia con mais e cetriolo. Era come un'insalata del sud -ovest, solo con un condimento per vinaigrette."

Sabato

Programma: "Oggi è il mio giorno libero dal lavoro. Sono andato in arrampicata su roccia per tre ore, il che è stato divertente e impegnativo. Mi piace cambiare le cose nei fine settimana!"Dice DeLuca.

Colazione: Toast di avocado con uova e pancetta di tacchino. "Prima di partire per l'arrampicata su roccia, ho preparato un toast a grana integrale con avocado, con un lato di pancetta di tacchino e un uovo di sole e un uovo. Lo sapevo con l'arrampicata su roccia, probabilmente non avrei avuto il tempo per il pranzo."

Pranzo: Frullato proteico. "Ho avuto un frullato proteico per trattenermi fino a cena."

Cena: Ciotola di gamberetti. "Per cena, sono andato in un ristorante Poke e ho avuto una ciotola di gamberi con salsa di anguilla, edamame, cetriolo e insalata di alghe."

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