Le persone più longevi del mondo hanno queste 9 cose in comune

Richard Honaker, MD, che lavora con i tuoi medici online, fa eco a questo detto: "Più esercizio puoi inserirti nella tua giornata, meglio è. Anche camminare fa bene alla salute."La sua raccomandazione è quella di puntare a un minimo di 30 minuti di esercizio tre volte a settimana. "Questo è il minimo quantità di esercizio fisico da fare che andrà a beneficio della tua salute", afferma.

2. Avere uno scopo più grande

Avere un chiaro senso del perché ti svegli la mattina è collegato a vivere una vita lunga e sana. "Lo scopo è legato alla felicità e la felicità è associata a una migliore salute della tristezza o dell'indifferenza", DR. Dice Honaker.

Dr. Il giorno aggiunge che la connessione tra mente, salute e senso dello scopo è potente. "Sia che il tuo obiettivo sia quello di battere le malattie cardiovascolari o il cancro, o anche di vivere una vita lunga e sana, lo studio dopo lo studio ha trovato un'associazione di scopo nella vita con tutti i tipi di migliori risultati sulla salute, un effetto che si erge indipendentemente dall'età, dal sesso , istruzione o razza ", dice. "Devi avere un motivo per alzarti dal letto ogni mattina. Qualcosa che ti spinge e ti motiva. Perché senza scopo è quasi impossibile mantenere i comportamenti e lo stile di vita sani che favoriscono una vita lunga e sana."

3. Gestisci il tuo stress

PSA: Lo stress cronico è terribile per la tua salute, motivo per cui la gestione dello stress è uno dei pilastri per vivere una vita lunga e sana. "Abbiamo tutti stress. La chiave è come percepisci il tuo stress "Dr. Day dice. "Se vedi lo stress come qualcosa che ti rende più forte o ti perfeziona, allora può essere una buona cosa. Se vedi lo stress come qualcosa di distruttivo, probabilmente lo è."

Durante il suo periodo in Cina, ha visto che semplici abitudini di stile di vita come mangiare cibi nutrienti, essere fisicamente attivi, dormire bene e socializzare con la famiglia e i vicini hanno contribuito a negare lo stress che i cittadini hanno vissuto, dimostrando che i pilastri sono intrecciati e connessi a l'un l'altro.

4. Mangia fino a quando non sei pieno dell'80 %

Qui negli Stati Uniti, porzioni generose e oversize di cibo sono notevolmente apprezzate. Ma nelle zone blu, Buettner ha scoperto che le persone hanno smesso di mangiare quando erano per lo più piene, non quando hanno finito tutto sul loro piatto o erano troppo ripieni per mangiare un altro boccone. Ha anche osservato che il più grande pasto della giornata si è verificato nel tardo pomeriggio o in prima serata, non vicino all'ora di coricarsi. La ricerca scientifica ha dimostrato che mangiare a tarda notte è collegato all'aumento di peso malsano, il che non è esattamente eccezionale per la durata della vita.

A proposito di zone blu, ecco cosa sapere sulla dieta mediterranea amata dagli esperti:

5. Attenersi a una dieta vegetale

Mentre siamo in tema di cibo, le persone nelle zone blu tendono a seguire una dieta principalmente a base vegetale, consumando carne solo poche volte al mese in occasioni speciali. “Alimenti trasformati e zucchero aggiunto non hanno mai dimostrato di avere un beneficio per la salute. Tagliarli è il 90 percento di una dieta sana proprio lì ", DR. Day dice. "[Nel villaggio della longevità cinese], hanno scelto i loro prodotti e gli hanno mangiato lo stesso giorno. E dal momento che sono stati essenzialmente tagliati fuori dal resto del mondo, non avevano alcun accesso allo zucchero o agli alimenti trasformati."Aggiunge anche che hanno mangiato pesce circa due volte a settimana, che ovviamente ricorda la dieta mediterranea, un piano alimentare amato da tempo da medici e dietisti.

6. Consumo moderato di alcol

Attraverso le zone blu, Buettner ha osservato che l'alcol veniva consumato, ma moderatamente, da uno a due bicchieri al giorno, con amici o cibo. Questo ha senso, poiché il bere da leggero a moderato (in particolare del vino) è stato associato a una durata più lunga. Secondo un'analisi di otto anni da 333.000 persone e di otto anni, coloro che hanno goduto di una bevanda occasionale-sette o meno alla settimana, per essere esatti, non sono in meno probabilità di morire per qualsiasi causa e del 25 % al 30 % in meno di morire di malattie cardiovascolari rispetto a quelli che erano completamente sobri. La chiave, ovviamente, è essere consapevoli.

7. Trova la tua comunità

Un senso di famiglia e comunità è importante in tutte le comunità di zone blu, che DR. Honaker afferma che è stato direttamente collegato alla salute. "Molti studi hanno mostrato tassi più bassi di ipertensione, obesità, diabete e forse anche tumore per le persone con molti amici e relazioni amorevoli nella loro vita", afferma.

Dr. Giorno osservato in prima persona come l'appartenenza ha influenzato la salute delle persone nel villaggio della longevità cinese. "La nostra ricerca ha dimostrato che fintanto che le persone sono rimaste nel villaggio e hanno adottato lo stile di vita del villaggio, erano in salute e l'invecchiamento è stato rallentato", dice. "Tuttavia, se sono partiti per l'occupazione in una delle grandi città della Cina, la loro salute ha sofferto."

8. Stai vicino con la famiglia

Allo stesso modo, nelle zone blu, le famiglie tendono ad essere vicine, sia geograficamente che emotivamente. Le generazioni più giovani apprezzano e aiutano a prendersi cura di quelle più vecchie. Dr. Day dice che l'invecchiamento sano richiede una stretta rete di amici e familiari che condividono i loro obiettivi e valori di salute, non qualcosa che le persone possono fare da sole. Anche questo può essere correlato a un senso di appartenenza. "Questo può essere in parte per gli stili di vita sani che le persone felici adottano insieme ad altri fattori che non possiamo misurare", DR ". Dice Honaker.

9. Mantenere una vita sociale appagante

Le persone nelle aree blu zone non hanno solo famiglie e comunità di supporto, ma partecipano attivamente a esse. Per alcuni, la fede può essere la pietra angolare della loro vita sociale, che DR. Honaker afferma che può fornire comfort e cameratismo attraverso un sistema di credenze condivise. "Come nello scopo, lo studio dopo lo studio suggerisce che avere una fede può aumentare la longevità", DR. Days dice di questa connessione, aggiungendo che la fede comporta spesso frequenti incontri sociali. Un altro studio pubblicato nel 2016 sottolinea l'importanza di anche relazioni sociali occasionali quando si tratta di longevità.

Ecco più informazioni su come le relazioni influiscono sulla tua salute. Inoltre, perché i peperoncini sono legati alla longevità.