Le abitudini mattutine da adottare al più presto per una migliore salute intestinale tutto il giorno

2. Rendi la colazione ricca di cibi prebiotici

I prebiotici (abbreviazione per fibra prebiotica) sono un tipo di carboidrati non digeribili che alimentano i batteri intestinali e li aiuta a prosperare. "Questo supporta il nostro microbioma e il suo ruolo nell'immunità, nel metabolismo, nella salute mentale e altro ancora", afferma Jones.

Dovremmo consumare prebiotici, che provengono da cibi vegetali come avena, orzo e segale, ad ogni pasto. Ma una colazione ricca di cibi vegetali con fibra prebiotica non solo per una cosa felice per la prima cosa in A.M.; Jones dice che iniziare la mattinata con la riempimento di fibre e carboidrati di alta qualità ti aiuta anche ad avere un appetito più regolamentato durante il giorno. Goditi una banana con farina d'avena o orzo cotto con mele tritate e cannella.

3. Aggiungi anche alcuni cibi probiotici al tuo piatto

Quando parli di salute intestinale, non puoi dimenticare l'importanza dei probiotici, i batteri "buoni", come bene. "Mentre l'assunzione regolare di cibi prebiotici supporta l'intestino nel tempo, gli alimenti probiotici o quelli contenenti batteri vivi, possono avere un effetto più immediato sulla salute digestiva", afferma Jones.

Mentre lo yogurt potrebbe essere il tuo primo pensiero, è importante mangiare una varietà di cibi probiotici e fermentati in modo che il tuo intestino non sia sopraffatto dalle stesse ceppi batterici e finisce per carenza negli altri. “Prova Kefir per una miscela più potente e diversificata, o marchi di yogurt e kombucha diversi con la colazione. Puoi anche fare tacos per la colazione e completarli con Kimchi ", dice.

4. Ottieni un po 'di movimento

“L'attività fisica ha dimostrato di migliorare la diversità microbica dell'intestino, il che significa crescita dei batteri benefici. Facendo una camminata vivace, un breve jogging o un allenamento a casa, aumenti il ​​tuo intestino Bene batteri, che migliorano la digestione, l'assorbimento dei nutrienti e la salute generale ", afferma Trista Best, MPH, RD. Inoltre, l'attività fisica aiuta a mantenere letteralmente le cose attraverso il tratto digestivo. "Parte di ciò che fa muovere il nostro intestino è la nostra innata muscolatura", il gastroenterologo Niket Sonpal, MD, ha detto in precedenza Well+Good. “Quando ti alleni, ti stai spingendo in giro e stai anche contraggendo quei muscoli fondamentali, il che aiuta a spingere la cacca in avanti."

Puoi trovare il tempo per un allenamento completo o semplicemente fare qualche rapido esercizi HIIT, flusso di yoga, corda di salto o una rapida corsa su e giù per le scale anche per 10 minuti. Fai ciò che funziona per le tue esigenze e tempo in a.M. Ogni po 'aiuta a svegliarti!