Gli errori più comuni che le persone fanno in giù per il cane e esattamente come ripararli

Il cane verso il basso sembra abbastanza semplice. In genere è una delle prime pose che impari e lo fai in praticamente ogni classe che prendi. Ma anche gli yogi di lunga data potrebbero fare alcuni dei più comuni errori del cane.

"A prima vista, il cane down sembra super facile e diretto, ma in verità è una posa piuttosto tecnica quando pratichi lo yoga. In una classe o da solo, trascorri un bel po 'di tempo ad entrare e uscire da un cane giù, quindi è molto importante padroneggiarlo ", afferma Corey Phelps, istruttore di yoga e personal trainer. "Se fatto correttamente, allunga i muscoli posteriori della coscia e i vitelli, rafforza le braccia, le gambe, la schiena e i muscoli addominali profondi che aiutano a stabilizzare la colonna vertebrale e può aiutare ad alleviare il mal di schiena."

Piccole modifiche possono aiutare a migliorare il tuo allineamento, rendere le pose più comode e renderle più facili sul tuo corpo, e questi sono gli errori più comuni da evitare nel cane in basso e come ripararli.

Gli errori più comuni che stai facendo nel cane verso il basso

1. Cercando di forzare i tacchi a terra

Uno dei più grandi obiettivi di Down Dog è portare i talloni a terra, ma non dovresti mai forzarlo. Invece di cercare di raggiungere lo stesso livello di quella ragazza super-benndy nella tua classe, concentrati invece su ciò che ti fa sentire bene. Questo è quando hai intenzione di raccogliere i più benefici.

"Se scopri che i tuoi tacchi non sono affatto vicino al pavimento, va bene al 100 %", dice Phelps. "I tacchi a terra" è pensato che molti siano il gold standard, ma non lo è. Alcune persone non potranno mai raggiungere i talloni a terra in questa posa. Potrebbe essere strutturale o muscoloso, ma ciò non significa che non possano o non dovrebbero praticare lo yoga. Probabilmente significa solo l'opposto: ne hanno più bisogno."

Soluzione: Invece di concentrarsi sui tacchi, Phelps dice invece di concentrarsi sul sollevamento dei fianchi su e tornati per un tratto migliore. "Amofizzare le ginocchia fino a quando non toccano quasi il terreno, lasciando che i tacchi si allontanino dal pavimento in modo naturale. Quindi con le ginocchia ancora piegate, inizia a spingere i fianchi verso il soffitto ", dice. "Nota come la parte bassa è ora dritta. Successivamente, inizia a raddrizzare le gambe alle ginocchia. Non appena senti il ​​tuo backt round, fermati. Mantieni almeno una piccola curva nelle ginocchia (o ginocchia morbide), quindi tieni la posa e respira."

2. Bloccare le ginocchia

Molte persone pensano che il cane prevede il blocco delle ginocchia. Questo non è in realtà il caso. "Ogni volta che un'articolazione si blocca, consente al corpo di avere uno stop a riposo, evitando l'essenziale attivazione muscolare circostante. Con le ginocchia chiuse, manca la mobilità pelvica ", afferma Stacy Dockins, insegnante di yoga ed esperto di esercizi correttivi. Fortunatamente, la soluzione non potrebbe essere più facile.

Soluzione: Se tieni una leggera curva alle articolazioni del ginocchio, Dockins dice che fa davvero bene il tuo corpo. "Il bacino ha un po 'più di libertà di inclinare e ritorno, porta più allungamento e trazione alla colonna vertebrale", dice. "Secondo me, la trazione spinale è la parte più necessaria di questa posa per la maggior parte delle persone."

3. Tenendo le spalle alzate vicino alle orecchie

Phelps ha un modo semplice per dire se le braccia e le spalle non sono posizionate correttamente durante il cane verso il basso. "Alcune persone si esibiscono per il cane come se indossino le spalle come orecchini", dice. "Questo accade per due motivi: in primo luogo, le loro scapole non sono impegnate, il che costringe la parte superiore delle braccia a sopportare la maggior parte del peso del lavoro. La fatica delle braccia più rapidamente e, di conseguenza, la posa diventa meno stabile. Questo fa sì che il collo e le spalle si stringano. Questo è l'esatto contrario del risultato desiderato che questa posa sta cercando di produrre."

Soluzione: Per assicurarsi che le spalle siano posizionate correttamente, Phelps dice di iniziare con le braccia. "Tenendo le mani radicate a terra, spingi attraverso tutte e cinque le dita e inizia a rotolare la parte superiore delle braccia fuori e verso il basso. Gli interni dei gomiti ruoteranno leggermente in avanti ", dice. "Mantenere quell'impegno tra le braccia, pensa di permettere alle spalle di affondare nelle prese e la parte superiore della parte superiore diventa molto larga mentre il collo e la testa raggiungono a lungo."

Anche il padrone di altre pose seguendo questo video:

Prova questi tratti per avvicinare i tacchi a terra durante il cane down. Quindi usa questi allungamenti yoga per aiutare i tuoi piedi doloranti.