Le domande di gravidanza più comuni legate al benessere, risposte dagli esperti

Benvenuti nella Guida di gravidanza bene+buona, una serie di una settimana su come le donne amanti che amano soulcycle, che indossano i leggings, le donne ossessionate da insalata di cavolo possono portare benessere nei prossimi nove mesi (e oltre).

Quando quelle due linee rosa compaiono in un test di gravidanza, le emozioni tendono a prendere il sopravvento. Ma abbastanza presto, il tuo cervello si spinge inevitabilmente con ogni sorta di domande (frenetiche).

Ad esempio, è il momento di smettere di CrossFit? La sirena è buona per il bambino? Ed è questa stanchezza Veramente Vado a rimanere in giro per nove mesi interi?

Prima cosa è la prima cosa: non stare sveglio tutta la notte a strascicare Google, vuoi assolutamente fare scorta di chiusura mentre puoi ancora. Inoltre, quando si tratta di benessere della gravidanza, Internet può essere un particolarmente risorsa inaffidabile.

Invece, fai affidamento su esperti di maternità che sanno di cosa stanno parlando. Per dare il via bene+la prima guida in gravidanza sana di Good, una settimana dedicata al benessere quando ci aspettiamo, abbiamo toccato i professionisti per conoscere alcune delle domande più comuni che ricevono dai loro pazienti.

Una volta che ti hanno alleviato la mente, puoi preoccuparti di cose più importanti come le scarpe da ginnastica dovresti scambiarti con i tacchi.

Di seguito, i professionisti della salute materna rispondono alle domande più comuni che le donne hanno durante la gravidanza.

Come faccio a scegliere il giusto fornitore di cure per me?

Come nascita doula e educatore del parto, incoraggio le famiglie a pensare a quale tipo di esperienza di nascita vorrebbe non appena scoprono di essere incinta. Ancora meglio, inizia a pensarci Prima sei incinta!

Chiediti: "Voglio partorire in ospedale, a casa o in un centro di parto? Preferirei un'ostetrica a casa, un'ostetrica dell'ospedale o un OB/GYN?"È importante incontrare alcuni fornitori di cure e fare un tour di ospedali e centri di parto nella tua zona.

Il tuo fornitore di cure è la persona che vedrai di più durante la gravidanza, quindi devi fidarti che abbiano a cuore il tuo interesse. Assicurati che le loro filosofie su gravidanza, nascita, benessere, nutrizione, cura del neonato e simili si allineino con le tue. Può essere difficile (ma non impossibile) cambiare i fornitori di cure più avanti nella gravidanza, quindi è meglio trovare la soluzione giusta dall'inizio! Non esiste un modo giusto o sbagliato per partorire. Assicurati solo di avere tutte le informazioni di cui hai bisogno per prendere la decisione migliore per te. -Morgane Richardson, Doula

È normale essere Questo Stanco?

I miei pazienti sono spesso sorpresi da quanto si sentono all'inizio della gravidanza. Dico sempre loro che coltivare un essere umano è estenuante, specialmente nel primo trimestre. È un momento in cui l'energia del corpo viene deviata alla costruzione della placenta, che è il sistema di supporto vitale del bambino. Inoltre, i cambiamenti negli ormoni, in particolare aumentano il progesterone, possono far sentire le donne in gravidanza. Quella sonnolenza tende a venire in onde e può essere abbastanza debilitante.

Insieme ai cambiamenti ormonali, le donne in gravidanza subiscono anche un aumento del metabolismo allo stesso tempo alla riduzione della glicemia, che è una ricetta per l'affaticamento e la nebbia cerebrale. Ma di solito, la stanchezza non dura per l'intera gravidanza. La maggior parte delle donne si sente meglio al secondo trimestre.

Quindi incoraggio i miei pazienti a ricordare che questo è temporaneo e a cedere alla stanchezza programmando i pisolini regolari e i tempi di inattività. L'agopuntura può aiutare anche con i livelli di energia ed è una buona scelta di trattamento perché è delicato e sicuro. -Jill Blakeway, L.AC., DACM, fondatore e direttore della clinica presso lo Yinova Center

Adaptogens e Caffeina sono ancora bene?

I miei clienti spesso chiedono se possono continuare a ingerire adattogeni durante la gravidanza. Ad esempio, Maca è un punto fermo nelle diete delle donne peruviane in gravidanza e infermieristica, dove si ritiene sostenga la fertilità insieme alla salute delle madri e dei loro bambini. Ma gli studi non possono confermare che sia pienamente sicuro da prendere durante la gravidanza e/o l'allattamento al seno. Consultare il tuo medico prima di continuare o consumare adattogeni durante la gravidanza o l'allattamento al seno.

Mi viene anche chiesto se va bene continuare a bere la caffeina. Suggerirei di lasciare andare il tuo caffè mattutino. In gravidanza, il corpo è già stimolato, lavorando duramente per creare un bambino dentro di te. Gli alimenti calmanti e le bevande non caffeinate sono più favorevoli al corpo e al tuo bambino in crescita. -Paula Mallis, Doula e fondatrice di WMN Space

Quali tipi di esercizi sono sicuri?

Mentre dovresti sempre verificare con il tuo OB, consiglio vivamente ai miei pazienti di prendere il tempo per esercitare ogni singolo giorno. Il piano ideale è una combinazione di camminata, yoga, pilates, danza o sollevamento pesi durante la settimana per 30 minuti al giorno. Consiglio di evitare attività con un aumentato rischio di caduta, come ciclismo all'aperto e sci o qualsiasi lavoro di base nel secondo e terzo trimestri.

Il livello di intensità dipenderà da dove stai iniziando, ma la coerenza è la chiave. Secondo la Mayo Clinic, l'esercizio durante la gravidanza riduce il mal di schiena, il gonfiore delle gambe e l'aumento di peso; riduce il rischio di diabete gestazionale e taglio cesareo; e migliora i livelli di sonno e energia. -Tiffany Lester, MD, direttore medico presso Parsley Health San Francisco

Posso ancora fare allenamenti di base?

È diventato standard per sostituire gli scricchiolii con esercizi isometrici AB come le assi, modificare gli esercizi man mano che la gravidanza si sviluppa e concentrarsi su esercizi che tonificano mentre si apre la regione pelvica per aiutare a una consegna più facile.

Ad esempio, consiglio a tutti i miei clienti prenatali di fare 30 gatti/mucche e 30 squat di Malasana al giorno per consentire molto spazio per il bambino durante la gravidanza e il parto. -Christine Bullock, esperto di fitness pre e postnatale e creatore di body riorganizzati

Stanno bene gli ultrasuoni?

I pazienti vogliono assicurarsi che il loro bambino vada bene, il che può essere particolarmente difficile in gravidanza prima di poter sentire quei primi calci. Molti genitori trovano rassicuranti gli ultrasuoni, perché viviamo in una cultura così visiva e tecnologicamente orientata. Gli ultrasuoni sono il selfie originale!

L'esposizione alle onde sonore ad alta intensità di ultrasuoni, tuttavia, comporta anche rischi, poiché si sono trovati tessuti e organi delicati, in via di sviluppo, sono stati trovati più vulnerabili di quanto si pensasse in precedenza. Gli ultrasuoni in gravidanza sono raccomandati solo per motivi medici e esiste un rischio maggiore con "ultrasuoni del ricordo", che [non raccomando] senza indicazioni mediche a causa di esposizioni eccessive e cumulative. -Eden Fromberg, DO, fondatore della ginecologia olistica New York

Come mi preparo a consegnare?

I miei clienti spesso si chiedono come prepararsi al lavoro. La cosa principale che di solito consiglio è di prendermi il tempo per prepararsi emotivamente alla nascita del tuo bambino e al periodo postpartum. Tendiamo a trascorrere molto tempo nelle nostre teste e impegnati con le nostre liste di cose da fare, e talvolta abbiamo difficoltà a trovare il modo di rallentare e connettersi con i nostri corpi (e le piccole persone che crescono dentro di loro).

Non posso sottolineare abbastanza quanto sia importante prendere il tempo per calmare quella "mente delle scimmie" e trovare gli strumenti che ti aiuteranno a far fronte a ciò che è in anticipo durante il travaglio e l'enorme transizione nella genitorialità. Per alcune donne questa è una visualizzazione positiva o terapia o meditazione. Devi trovare la tua strada e renderlo una pratica. Non puoi farlo solo una volta il giorno prima di andare in travaglio e farlo funzionare. -Natalia Hailes, doula e co-fondatore di Brilliant Bodies

Beyoncé potrebbe fare questo intenso allenamento mentre trasporta gemelli, ma ciò non significa che sia giusto per te. Ecco cosa hanno da dire istruttore di fitness mamme sul rimanere attivo durante la gravidanza.