L'allenamento multitasking per giorni in cui hai, tipo, 20 minuti per dedicare in palestra

C'è un tempo e un luogo per le mosse di allenamento che esercitano un singolare gruppo muscolare. Hey, forse vuoi rendere le tue braccia superdomani in modo che portare il tuo trader Joe's Grocery Rack sia un gioco da ragazzi. O forse stai cercando di costruire il tuo core in modo da poterlo fare (finalmente!) Siediti dritto al lavoro. Per i giorni in cui si desidera prestare attenzione a più gruppi muscolari, tuttavia, gli allenatori affermano che un allenamento per il kettlebell a pieno corpo è la mossa (composta). Gli allenamenti di kettlebell guadagnano la stella d'oro fitness perché quasi sempre mirano a più aree del corpo.

"I kettlebell sono il mio strumento preferito ... versatile e possono essere usati per una miriade di movimenti di condizionamento o bodybuilding", scrive Maillard Howell, proprietario di Dean Crossfit e fondatore di The Beta Way, in una didascalia di Instagram. Inoltre, l'attrezzatura è un po 'più facile da trascinare in palestra che, diciamo, manubri. Significa, più sudore e meno gare con altri frequentatori di palestra sui pesi prescritti. Di seguito, Howell condivide cinque mosse multitasking per quei giorni in cui si desidera adottare un approccio di leccini alla palestra.

Pronto a lavorare ogni gruppo muscolare in meno di 20 minuti? Dai un'occhiata al workout di kettlebell a tutto tody di un trainer CrossFit

1. Kettlebell swings

Mettiti con i piedi leggermente più larghi della distanza di larghezza dei fianchi, gira le dita dei piedi per affrontare verso l'esterno e afferra il kettlebell con entrambe le mani. Piega leggermente le ginocchia e oscilla il kettlebell tra le gambe. Raddrizza le gambe mentre fai oscillare il kettlebell di nuovo all'altezza della spalla. Ripeti 30 volte.

2. Lato destro sDeadlift uitcase

Inizia a stare in piedi con i piedi a larghezza delle spalle. Afferra il kettlebell nella mano destra e piega con cura le ginocchia, portando il kettlebell a toccare il pavimento. Tornare in piedi. Ripeti 15 volte.

3. Sit-up

Per un intervallo dalla tua bruciatura di kettlebell, metti da parte il peso e sdraiati. Piega le ginocchia e solleva la parte superiore del corpo verso le cosce usando il nucleo (non slancio). Backet posteriore a terra. Ripeti 30 volte.

4. Sul lato sinistro sDeadlift uitcase

Inizia a stare in piedi con i piedi a larghezza delle spalle. Afferra il kettlebell nella mano sinistra e piega con cura le ginocchia, portando il kettlebell a toccare il pavimento. Tornare in piedi. Ripeti 15 volte.

5. Carry di 100 metri agricoltori

Alzati e metti il ​​kettlebell nella mano destra. "T" il braccio sinistro a destra per equilibrio e cammina in avanti di circa 100 metri mentre tiene il kettlebell. Ripeti sul lato sinistro.

Completa tre round di tutte e cinque le mosse.

L'hai schiacciato! Ora, assicurati di dare una tenuta cura amorevole al muscolo più stretto del tuo corpo. E-duh i quadricipiti.