5 cibi di bilanciamento degli ormoni per una salute ottimale

Scorri verso il basso per i 5 migliori cibi da mangiare se hai a che fare con uno squilibrio ormonale.

1. Semi di lino

Sebbene sia più noto per il suo contenuto di omega-3, il semi di lino contiene lignans-una forma di fitoestrogeni, che sono composti che si verificano naturalmente che possono legarsi ai recettori degli estrogeni nel corpo umano e possono aiutare a ridurre gli estrogeni in eccesso che possono causare problemi di salute come la PMS, Fibromi, grumi al seno, seni fibrocisti e persino carcinoma mammario positivo agli estrogeni.

I semi di lino possono anche aiutare con l'eliminazione, che è un aspetto critico dell'equilibrio ormonale. "Il lino è ricco di fibre solubili, che è una grande fibra prebiotica e insolubile, che è la chiave per far muovere le viscere e disintossicarci da ormoni" usati "", spiega Wszelaki. "Ti consiglio di aggiungere due cucchiai ogni giorno di semi di lino dorati appena macinati a qualsiasi pasto, ma mantenendo i semi non riscaldati."Il modo più semplice per ottenere la tua correzione: gettali in un frullato alla Jennifer Garner.

2. Verdure crocifere

La prossima volta che acquisti ingredienti per una ciotola di cereali, assicurati di caricare verdure come broccoli, cavoli, cavolfiore e cavolo. "Contengono un composto chiamato diindolilmetano (Dim), che supporta livelli sani di estrogeni", afferma Wszelaki. "Dim [può aiutare] con condizioni come endometriosi, PMS, grumi al seno e carcinoma mammario."Consiglia di mangiare da tre a cinque porzioni leggermente cotte di verdure crocifere al giorno.

Puoi anche prendere un integratore dim 2000 mg/giorno, ma Wszelaki avverte contro l'utilizzo di questo come una soluzione rapida. "La dieta è la fondazione e il primo passo per riequilibrare i nostri ormoni", afferma. Dopotutto, se stai mangiando una dieta altamente infiammatoria, nessun integratore aiuterà su base prolungata.

3. Verdi amari

Scambia la Romaine nelle tue insalate per rucola, crescione o verdure di dente di leone, tutti i quali forniscono nutrienti necessari per la produzione di ormoni stimolando la buona digestione per eliminare gli ormoni in eccesso. "Consiglio di aggiungere regolarmente foglie di dente di leone alle insalate o slittare patatine", afferma Wszelaki. "Un latte meraviglioso, simile a un caffè, può essere fatto anche con dente di leone e cicoria."(Puoi trovarla" meglio del caffè latte " Cucinare per equilibrio ormonale-o acquista un po 'di miscela dandy per una soluzione istantanea.)

Un avvertimento: i verdure del dente di leone, in particolare, sono un gusto acquisito (per non dire altro.) Testa le acque aggiungendole a un'insalata di quinoa o Farro prima di renderle l'evento principale in un piatto.

4. Germogli di broccoli

Questo bambino vegetariano è una centrale elettrica medicinale grazie al suo alto contenuto di sulfrofano-un potente antiossidante con proprietà antitumorali che supporta anche la disintossicazione del fegato e, successivamente, l'escrezione di ormoni in eccesso. "Per scopi preventivi, ti consiglio di aggiungere 1/4 di tazza al giorno a frullati o insalate e i germogli devono rimanere crudi", afferma Wszelaki. "Per le donne con tumori al seno positivi agli estrogeni, la dose dovrebbe essere una tazza al giorno."Sarebbero eccezionalmente deliziosi in cima a questa insalata Caesar in stile meridionale, giusto?

5. Verdure di mare

Seaweed, Kelp, Wakame e Dulse sono ricchi di vitamine B, che sono fondamentali per l'equilibrio ormonale e supportano la salute del seno. (Le uniche persone che non dovrebbe Mangia le alghe ricche di iodio, secondo Wszelaki? I pazienti di Hashimoto con anticorpi elevati.) "La mia raccomandazione è quella di aggiungere il tramonto quando sobbollenti zuppe e stufati. Wakame e Dulse reidratati possono essere gettati in insalate e zuppe ", afferma l'allenatore della salute. "Solo un paio di cucchiai a settimana produrranno grandi risultati."Ehi, qualsiasi scusa per altre corse di sushi.

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