L'unica cosa che i professionisti del fitness vorrebbero smettere di fare con il tuo rullo di schiuma
"La sensazione del tocco profondo non suscita alcuna risposta nel tessuto della banda IT", afferma Davey Fisher, un maestro allenatore del ranch Malibu.
Per capire perché, è importante sapere prima che, sebbene sia adeguato ai muscoli, la banda iliotibiale (aka band) è non un muscolo stesso e quindi non risponde come uno a stimoli come la schiuma che rotola. "[È] essenzialmente una fitta striscia di tessuto connettivo, fascia e fibre nervose che corrono parallele al lato della gamba sulla parte laterale della coscia", spiega Fisher. (Fondamentalmente, se dovessi stare con le mani ai lati, sovrappongeresti le tue bande IT.) Il loro lavoro principale è quello di agire come ancore e siti di attaccamento muscolare per molti dei principali muscoli della coscia.
Se l'area che necessita di un piccolo TLC sembra essere la tua band IT, rallenta il tuo rotolo.
Portare il rullo in quest'area se è dolorante non è solo un esercizio inutile, conferma il fisioterapista Michael Conlon, proprietario di Finish Line Pt a New York City. "È [anche] molto doloroso."E a differenza di, dire colonnario, in questo caso, l'ustione sicuramente non significa che funzioni. "Alcune ricerche afferma che la compressione aggiunta del rotolamento può effettivamente aggravare i sintomi", aggiunge Conlon. (Fisher condivide preoccupazioni simili.)
Puoi, tuttavia, usare il tuo rullo in schiuma per trattarlo il disagio della banda indirettamente. Invece di posizionare il rullo su uno dei tuoi, consiglia Fisher, usalo per arrotolare la lunghezza della parte laterale del tuo quad (anteriore esterna della gamba dall'anca al ginocchio, ma non il lato), tendine del ginocchio mediale (medio posteriore del tuo cosce) e glute-medius (parte superiore del sedere che copre il bacino).
"Il rotolamento e quindi allentando queste aree ridurrà efficacemente la tensione inserita sulla banda IT che può causare dolore, disagio, formicolio e tensione", dice. "Inoltre, potresti prendere in considerazione la possibilità di andare facilmente in funzione, in particolare sul cemento, in quanto questo può esacerbare le riacutizzazioni della banda IT."Per essere al sicuro, aggiunge, puoi sempre prenotare una sessione con un fisioterapista di fiducia per trattare il problema dei tessuti e ottenere il tuo roll da qualche altra parte.
Yikes-sei commettere questi altri errori di recupero? Inoltre, ecco il modo più semplice (e carino) per aiutare a curare i tuoi muscoli doloranti.
