L'unica cosa che i corridori possono fare per migliorare di più le loro prestazioni

Ecco come farlo: inspira profondamente e lentamente attraverso il naso ed espandi l'aria nel petto e nella pancia dall'alto verso il basso. Immagina te stesso come un'onda o un pallone e trattieni il respiro per un momento prima di espirare profondamente attraverso la bocca. Senti le spalle e la schiena rilassati. “È anche un dialogo interno di respirare in energia positiva ed espirazione di energia negativa. Ecco perché quando espiri, devi davvero spingere quell'aria ", spiega Keim.

Si tratta di postura

Quando si tratta di respirare, la postura è importante. Katie Mackey, un corridore professionista per le bestie di Brooks, afferma che gli sport che richiedono un'estensione alla schiena, come la corsa, possono causare il mantenimento del diaframma in una posizione contratta quando inspiri. Questo può influire su come si muovono le costole, le spalle, il bacino e i fianchi. "Uso la respirazione come strumento per posizionare il mio diaframma, gli addominali e il pavimento pelvico", dice. “La posizione più efficiente per la corsa è quando il diaframma e il bacino sono paralleli tra loro e i muscoli nel tuo core sono coinvolti."

Una delle tecniche di respirazione preferita di Mackey per aiutare a garantire che il suo diaframma e il bacino siano allineati è sdraiarsi sulla schiena con le gambe su una sedia o divano. “Ho un'inclinazione pelvica e premo i tacchi, così posso coinvolgere i miei muscoli posteriori della coscia. Quindi, respiro attraverso il mio naso ed espango il mio diaframma, permettendo all'aria di riempire la mia gabbia toracica e i muscoli intercostali ", dice Mackey. (I muscoli intercostali corrono tra le costole e aiutano a respirare.) “Quando espiro, uso gli addominali per spingere l'aria. Questo promuove un buon modello di respirazione per la corsa."

Quando i nervi o un colpo di crampi, riporta la tua respirazione sul respiro

Non importa quanto ti alleni, a volte potresti non sentirti così caldo e vuoi smettere di correre, ma no! Invece, riporta la tua attenzione alla respirazione, dice Mackey. "Quando le cose non vanno secondo i piani, la risposta emotiva è quella di sprecare energia e provare sentimenti di panico", dice.

Invece, concentrati sui respiri uniformi. "Respiro un paio di passi e espiro un paio di passi", dice.

Mentre il tuo sistema nervoso simpatico prende il sopravvento durante la corsa, la respirazione aiuta il tuo sistema nervoso parasimpatico, alias il centro di controllo per il rilassamento, per bilanciare i livelli di eccitazione e aiutarti a rimanere calmo. "La respirazione è come un filtro per il tuo corpo", afferma Keim. "Quando sei in grado di calmare la tua mente, tutta quell'energia che esce dalla tua pancia sembra molto più potente."

I corridori, prendi nota: dovresti concentrarti anche sulla parte superiore del corpo durante l'allenamento. Ed ecco perché i bootcamps possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, dice la scienza.