L'unica cosa che questo allenatore di fitness fa sempre durante la sua routine mattutina

Conosci bene lo scenario: hai messo i tuoi abiti da allenamento la sera prima e giuri che domani è il giorno in cui diventa una persona di allenamento mattutina ... ma poi la tua sveglia si spegne e il tuo cervello intontito decide che forse avere una routine di fitness mattutina non è T per te.

Quindi, come si esce dal ciclo di snooze se si desidera attingere ai benefici del benessere di una routine di fitness mattutina? Secondo Ariel Belgrave, un allenatore certificato per la salute e il fitness che si concentra sull'aiutare le donne impegnate a costruire abitudini sane, l'abitudine è il modo per farlo accadere.

"Sono un vero credente nell'abitudine ad accatastarsi", dice Belgrave. "È uno strumento potente che insegno ai miei clienti che cercano di costruire abitudini sane e a lungo termine. Perché? Perché cercare di introdurre nuove abitudini alla tua routine esistente e farle essere incredibilmente difficili per qualsiasi essere umano. Ma attaccandolo a un comportamento che fai senza sforzo, non solo migliorerai la tua routine, ma lo fai anche con meno sforzo mentale."

La routine mattutina di Belgrave ha parecchi passaggi ora (ne parleremo più avanti), ma l'ultimo modo in cui ha dato la priorità a una routine di benessere per lei Totale corpo tramite l'abitudine (sì, usa anche la pratica su se stessa) è aggiornare la sua salute orale. Per farlo, ha usato il collutorio antisettico Listerine® Cool Mint® ogni mattina dopo aver lavorato e di notte come parte della sfida di 21 giorni di Listerine, perché un rapido risciacquo può avere un grande impatto, mentre Listerine uccide 99.9 percento dei germi che causano l'alitosi, la placca e la gengivite. "In poche parole, voglio mantenere la mia bocca sana e pulita in modo da poter indossare il mio sorriso ogni giorno con fiducia", dice Belgrave.

Quindi, voglio finalmente rompere con il tuo pulsante snooze? Continua a leggere per altri suggerimenti di Belgrave per usare l'abitudine per creare una routine di fitness mattutina che funzioni per te.

1. Stabilisci il tuo perché

Non ti vorrai mai coccolarti dalle tue coperte avvolgenti se non hai una buona ragione per alzarti. Per Belgrave, la sua motivazione per mantenere la sua routine di fitness mattutina è sapere che la fa sentire centrata e produttiva.

"La mia routine mattutina dà il tono per il resto della mia giornata", dice Belgrave. “Se mi sento come se fossi dappertutto nel momento in cui mi sveglio, quell'energia tende a fluire attraverso altre aree della mia vita, incluso il lavoro. Ma avendo una sorta di struttura nel momento in cui mi sveglio, sono più in grado di dare la priorità alla cura di sé e di avere la mente per una giornata produttiva."

2. Ridurre al minimo le distrazioni

Il principale hackine di routine mattutino di Belgrave: pianifica di fare il meno possibile tra svegliarsi e allenarti. In questo modo, puoi (quasi letteralmente) uscire dal letto e nel tuo allenamento. Alzarsi dal letto non ti sentirà scoraggiante quando non hai un elenco di cose da fare per la testa prima ancora di aprire gli occhi e lasciare il telefono sul comodino ti impedirà di usare accidentalmente il tuo allenamento È ora di scorrere i social media. "Cerco di fare molto poco tra svegliarsi e allenarmi per evitare le distrazioni-i.e. Controllo di e -mail, messaggi di testo e notifiche sui social media ", afferma Belgrave.

Per Belgrave, sembra svegliarsi, bere una tazza d'acqua che lascia sul suo comodino la sera prima, e poi si dirige immediatamente nella sua palestra di casa per fare un allenamento di 30 minuti. A volte, meno è davvero di più.

3. Avviare l'abitudine

Una volta che hai avuto la motivazione ed eliminato le distrazioni, puoi concentrarti su ciò che vuoi realizzare con la tua routine mattutina. Belgrave consiglia di identificare qualcosa che fai già al mattino e di collegare un comportamento che desideri iniziare a usare questa semplice formula: un tempo specifico + un cue + una posizione + un'azione specifica con un limite di tempo.

Ad esempio, se vuoi rendere l'igiene orale parte della tua routine mattutina come fa Belgrave, la formula sembrerebbe così: “Ogni mattina (ora specifico), dopo aver lavati i denti e il filo interdentale (cue) bagno (posizione) e bidagulla di listerine swish (azione) per 30 secondi (limite di tempo) ", afferma.

Hai bisogno di idee per dove iniziare? Usa la routine mattutina di Belgrave come modello e scegli le parti che funzionano per te. "Dopo che mi sono allenato, di solito ho bisogno di dare il mio corpo a rinfrescarsi, quindi uso questo tempo di raffreddamento per preparare il mio frullato mattutino e prendere le mie vitamine", dice. "Una volta che ho finito il mio frullato, faccio una doccia, completo la mia routine di cura della pelle, mi lava i denti, il filo interdentale, il collutorio swish Listerine per 30 secondi, mi vesti e mi faccio i capelli. Prima di iniziare il lavoro, scrivo nel mio diario di gratitudine di cinque minuti e creo un elenco di cose da fare per il giorno a venire."

Dopo aver completato con successo la tua nuova abitudine per 21 giorni, puoi aggiungere più abitudini, in un tempo, fino a quando non hai una routine mattutina che non vedi l'ora di più che premere il pulsante snooze.

Vuoi usare l'abitudine per dare un aggiornamento alla tua routine di cura orale come Belgrave? Guarda il video qui sotto per saperne di più sulla sfida di 21 giorni di Listerine.