Ecco come puoi ottenere il massimo da un allenamento online, secondo un allenatore di fitness online

2. Controlla le recensioni

Proprio come potresti cercare una recensione di Yelp prima di andare in un ristorante, puoi fare la stessa cosa per un allenatore o anche il video di allenamento specifico che vuoi fare. Sfoglia i commenti per avere un'idea dell'esperienza di altre persone con l'allenamento.

Borden consiglia di cercare una pagina Google di un allenatore se ne ha una. "Quelle recensioni sono legittime", afferma. “Puoi anche avere un'idea dei tipi di clienti con cui questa persona ha lavorato per vedere se è la soluzione migliore per te."

3. Scopri di cosa hai bisogno esattamente

Per trovare successo da un allenamento a casa, devi valutare il tuo punto di partenza. Forse ami il cardio ma hai all'oscuro di allenamento della forza. Forse il tuo corpo brama il lavoro di mobilità. O forse hai l'abitudine di iniziare caldo ma perdere vapore dopo alcune settimane. "Nella mia esperienza, è la responsabilità di cui la maggior parte delle persone ha bisogno", afferma Borden. Questo può venire dal tuo allenatore, da una comunità online o anche da un gruppo di amici.

A partire da ciò che sarà più essenziale per te, quindi cerca programmi o video che lo offriranno.

4. Capire cosa è incluso

Se stai facendo un programma online anziché video di allenamento individuali, scopri cosa ottieni con il tuo acquisto. Borden suggerisce di scoprire cose come, è il mio programma personalizzato per me o un modello per le masse? Il mio allenatore è disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7 o qual è la finestra di inversione?

C'è una grande differenza tra ottenere sessioni individuali con un allenatore o semplicemente l'accesso a una libreria di classi preregistrate. Se stai cercando qualcosa di specifico, come un piano nutrizionale, assicurati che avrà quello che vuoi prima di iscriverti.

5. Cerca il livello e lo stile giusto per te

Borden suggerisce di trovare un programma di allenamento che puoi fare in modo coerente. "Il duro bootcamp in stile militare potrebbe sembrare bello, ma se ci vogliono tre giorni per riprenderti dopo un allenamento potrebbe non essere giusto per te", dice. Non tutti gli allenamenti funzionano per ogni persona. Se sei un principiante, trova qualcosa che si rivolge al tuo livello fino a quando non sei pronto a progredire.

Diversi istruttori hanno stili di insegnamento diversi e potresti gelificare con alcuni più di altri. Prova video diversi o fai una settimana di prova se puoi trovare ciò che ti sembra giusto.

Come posso stare al sicuro allenamenti da casa?

Anche se essere in grado di allenarsi da casa ha molti professionisti, un truffatore può essere i rischi per la sicurezza. Quando ti alleni con un allenatore di persona, hai qualcuno che può aiutarti con il tuo modulo, apportando correzioni e aggiustamenti per aiutarti a evitare lesioni. A casa, non hai lo stesso vantaggio, specialmente se stai semplicemente seguendo una sessione preregistrata.

Il consiglio di sicurezza di Borden per un allenamento a casa? “Resta nella tua corsia! La maggior parte delle persone si fa male perché fanno troppo in fretta. Sii realistico con dove si trova il tuo livello di fitness e non cercare di inseguire tutto in una volta."

La sua regola d'oro: “Se non sembra giusto, non farlo."Se non sei sicuro di un esercizio, gioca sempre al sicuro e saltalo o trova un'alternativa.

Assicurati anche di ascoltare attentamente i segnali del modulo dell'istruttore e fai del tuo meglio per seguirli. Se hai uno specchio nelle vicinanze, dai un'occhiata all'allineamento del tuo corpo di tanto in tanto. Uno dei vantaggi di seguire un video è che puoi colpire pausa o riavvolgere per ispezionare attentamente il modo in cui il trainer dimostra una mossa prima di provarlo da solo.

Quante volte dovrei fare video di allenamento online?

Per la persona media, dice Borden Alcuni Una specie di attività ogni giorno è enorme. "Il mio obiettivo principale per tutti i nuovi clienti è imparare la coerenza", afferma. Ciò non significa che devi schiacciarti ogni giorno. Ma cerca di trovare un modo per lavorare regolarmente in movimento.

"Forse i nostri allenamenti sono di 30 minuti invece di un'ora", dice Borden. In effetti, la ricerca mostra che l'allenamento frequentemente può essere effettivamente più efficace per costruire la forza che allenarti per lunghi periodi di tempo. Anche brevi "snack da esercizi" possono avere grandi vantaggi.

Con questo in mente, Borden suggerisce di lavorare a tutti i gruppi muscolari almeno due volte a settimana. "In modo che possano essere due giorni in alto e due giorni in basso, due giorni di corpo intero o qualsiasi altra combinazione che il tuo cuore desidera, ma ottieni tutto in due volte", suggerisce.

Posso ottenere gli stessi risultati dai video online che farei in palestra?

I risultati che ottieni da un allenamento dipendono dai tuoi sforzi. Borden crede che la parte più difficile di allenarsi a casa sia la mancanza di responsabilità. Nessun altro saprà quanti set hai fatto; Nessuno vedrà se chiudi presto il tuo laptop.

Prova a cercare programmi online che forniscano una comunità se non hai un allenatore individuale. Sentirsi come se fossi parte di una squadra può fornire supporto nei giorni in cui hai bisogno di una spinta in più. Anche qualcosa di semplice come ottenere un complimento virtuale potrebbe ispirarti a muoverti quando il divano chiama.

Ogni volta che i suoi clienti perdono vapore, Borden ricorda loro il loro "perché" per mantenerli motivati. Torna al motivo per cui ti sei registrato per la prima volta per un programma o hai iniziato a cercare video online e lascia che ti ispiri ad andare avanti.

Ma capire che vedere i risultati potrebbe richiedere del tempo. "Trova un programma che possa darti più" vittorie "in una settimana, se non quotidianamente", suggerisce Borden. Un normale senso di realizzazione ti aiuterà. Che è esattamente ciò che alla fine ti avvicinerà ai tuoi obiettivi.