La valutazione degli squat in testa ti dice tutto ciò che devi sapere sulla tua mobilità, stabilità e coordinamento

Per riferimento, NASM elenca tutti gli squilibri e le mosse corrispondenti per alleviarli su questa tabella. Quindi una volta testati le tue 15 ripetizioni, vai avanti e mappa il tuo corpo in base al grafico e mettiti al lavoro bilanciandolo. Pronto?

Usa la "valutazione degli squat aerei" per identificare i tuoi punti di forza fisici e debolezza

Prima di iniziare, nota che probabilmente è meglio chiedere a qualcuno di guardare il tuo modulo o registrarti accovacciati. Se stai guardando allo specchio, non riceverai esattamente una lettura accurata su come la tua postura tozza sarebbe naturale, giusta? Prima di provarlo la prima volta, dovresti anche evitare di leggere su come accovacciarsi "correttamente."

1. Inizia con i piedi di distanza dalla larghezza dei fianchi, con le braccia accanto alle orecchie.

2. Prepara il tuo core e spingi il sedere indietro e giù come se fossi seduto su una sedia. Mantieni più peso possibile nei tacchi.

3. Mentre abbassi, tieni lo sguardo in avanti e fai del tuo meglio per mantenere il monitoraggio dei bicipiti proprio accanto alle orecchie (ma non piegare le spalle).

Ripeti 15 volte, notando il modo in cui la tua forma si deteriora man mano che ti stanca. "Queste istruzioni sembrano molto vaghe e la tua destra. L'istruzione minima è meglio ottenere i risultati più onesti possibili ", afferma NASM. Basta prendere ciò che impari, consulta il grafico e vedi su quali aree devi lavorare. Whack-a-mole non più.

Quindi, quanto sono stabili le tue caviglie? E mentre ne parliamo, ecco perché potresti desiderare una scarpa di stabilità.