Come triplicare il tuo conteggio di push-up in una singola sessione di allenamento di forza

1. Push-up di diamanti: Posiziona le mani direttamente sotto il petto in modo che i pollici e gli indicatori stiano toccando per creare una forma di diamante sul pavimento, che ti aiuterà a colpire i tuoi tricipiti. Spremi il nucleo per tenere la schiena dritta mentre lentamente si abbassa verso il pavimento, mantenendo le braccia strette al corpo. Puoi anche iniziare con un normale push-up del tricipite, come dimostrato di seguito:

2. Push-up regolare: Posiziona le mani direttamente sotto le spalle in modo da essere in una solida posizione ad alta plancia. Abbassa tutto il corpo verso il basso, con i gomiti tra un angolo di 45 e 90 gradi dal petto, quindi spingi indietro.

3. Push-up di ampia posizione: Con la stessa identica forma che hai usato nel tuo normale push-up, muovi le mani leggermente più a distanza rispetto alle spalle. Ciò consente una gamma di movimento più piccola rispetto alle altre mosse, poiché c'è meno spazio tra il petto e il pavimento e prenderà di mira i tuoi pettorali anziché la parte posteriore delle braccia.

Questi sono gli errori più comuni che le persone commettono quando stanno facendo push-up, oltre alla variazione più difficile che tu abbia mai provato, direttamente da j. Allenatore di Lo.