L'allenamento felice e full-body che accende ogni muscolo in 12 minuti piatti

2. Plank Hold, dondolo in avanti e indietro: Tieni una tavola piena sulle tue mani, stringendo gli addominali e i glutei. Sfoglia lentamente avanti e indietro, coinvolgendo i muscoli dall'alto verso il basso mentre ti muovi. Rock per un minuto.

3. Variazione per cani a tavola e giù: Iniziando in una posizione di tavola, alza i fianchi su e torna in un cane giù, mantenendo le gambe dritte e appiattindo i piedi verso il terreno. Sollevare sulle dita dei piedi e tirare di nuovo su una tavola. Ripeti per un minuto.

4. Variazione per cani a tavola e giù, aggiungendo push-up: Simile a quanto sopra, inizia in un cane rivolto verso il basso e tira attraverso una plancia. Quando raggiungi il fondo, fai un pushup. Quindi luccichi i fianchi su e tornano in un cane giù. Ripeti per un minuto.

5. Plank Burpee Jump Combo: In piedi con le braccia sopra la testa, metti le mani a terra e fai un passo indietro su una tavola. Quindi, salta i piedi tra le mani. Una volta che ti senti a tuo agio con la versione modificata della mossa, la transizione in un normale burpee. Salta i piedi di nuovo insieme (invece di calpestarli uno per uno), quindi saltali tra le mani tra le tue mani. Finite la mossa saltando dritto in aria con le mani sopra la testa.

6. Alpinisti: In una posizione piena, tira le ginocchia uno per uno nei gomiti. Inizia lentamente, quindi accelera il movimento per far pompare il cuore.

Per più allenamenti a casa puoi fare in meno di 10 minuti, prova questa serie AB di 8 minuti o questa che prende solo Sette minuti in totale.