Il segreto per un migliore allenamento della forza è un riscaldamento strategico. Prova questa routine mobilente di 11 minuti da un trainer

Più tardi, Jones ti fa muovere attraverso "idranti del fuoco" circolare, che sono sfacciati dal modo in cui assomigliano a un cane che fa pipì su un idratante antincendio. Lei ti porta la gamba, fuori, in giro e ritorno mantenendo il core impegnato e tornato dritto. Nessun dorso ad arco per questa mossa, vuoi isolare quell'anca e ottenere una rotazione completa per allentare l'articolazione e aumentare il flusso sanguigno. Questo è il tipo di cosa che ti aiuta a muoverti meglio e sollevare più pesante durante l'allenamento. "Ti sentirai più libero e più capace di ottenere un movimento migliore", afferma Jones.

Successivamente sono un paio di mosse di attivazione muscolare usando le prese isometriche per far sparare quelle fibre muscolari e pronte per movimenti più grandi. E Jones termina con un paio di esercizi di pliometria dinamica per far pompare davvero il cuore. "È bello avere un po 'di pliometria per far sì che i tuoi tessuti più elastici e pronti per partire", afferma Jones.

Tutto ciò che serve è di 11 minuti per allentarsi e riscaldare il tuo corpo in modo da poter ottenere una sessione di allenamento della forza più efficace. Quindi prendi dei vestiti comodi e premi il gioco.

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