Il semplice tratto che può aiutare ad aprire il petto per un respiro profondo

Guarda questo video per vedere come fare Cobra Pose (così come la versione più grande dello stesso backbend, Up Dog):

Puoi anche provare questi tipi di backbend mentre si è seduto, DR. Malek dice, mettendo le mani o i gomiti sulle ginocchia invece del pavimento. "Questo è stato scoperto che usa i muscoli in modo più efficace nelle persone con asma", afferma.

Se sdraiato sullo stomaco è scomodo, una seconda opzione è quella di fare un backbend su un rullo di schiuma. Per questo profondo tratto del respiro, ti sdraierai sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate e un rullo di schiuma tra le scapole in modo da poter aprire il petto e piegarci di nuovo. "Ciò facilita l'estensione della colonna vertebrale toracica, dove le nostre costole si attaccano, e questo faciliterà una cassa toracica più mobile", afferma DR. Malek. Fare se necessario o una volta al giorno.

Un altro buon tratto da incorporare è la respirazione del labbro. "La respirazione a lep-insegne aiuta a fornire sollievo per la mancanza di respiro e aiuta le persone a riprendere il controllo sul loro respiro", afferma Malek. Respira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca con le labbra insieme come stai cercando di fischiare. Rendi le tue espira un flusso lento e controllato, esercitandosi quotidianamente per tre minuti in totale per vedere i maggiori benefici.

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