La guida dello scettico alla gratitudine che non ti farà venire voglia di alzare gli occhi

La gratitudine potrebbe sembrare controintuitiva se pensi che accadono cose buone perché le persone le fanno accadere o perché le persone ottengono ciò che meritano. "È difficile sentirsi grati quando ti senti dovuto", dice Dr. Dattilo. Aprirsi alla gratitudine richiede anche dare credito a qualcosa o qualcuno oltre a noi stessi, il che può essere difficile per uno scettico. "Questo è contro il nostro bisogno di controllo dei nostri ambienti e dei risultati della nostra vita", aggiunge.

È anche naturale sentirsi inautentico se sembra che tu stia cercando di trovare bene dove non ce n'è nessuno. “I tempi sono difficili per molte persone. Hanno molti dubbi sul fatto che il loro duro lavoro sta per ripagare ", afferma DR. Darasmo. Esortare qualcuno a ringraziare per sentirsi meglio può sentirsi banale o insignificante nelle situazioni in cui i problemi di una persona sono così grandi o così complessi.

La gratitudine vale la pena dare un colpo ... Promessa

È difficile andare avanti nella vita se non hai speranza che le cose vadano bene per te. La gratitudine può aiutarti a catturare emozioni positive e aiutarti a sentirti meno solo dandoti un maggiore senso di connessione e scopo, afferma DR. Dattilo. “È impossibile provare invidia e gratitudine allo stesso tempo. Se ne costruisci uno, blocchi l'altro ", dice.

Non si tratta solo di salute emotiva. La crescente ricerca supporta una ricchezza di benefici per la mente della gratitudine, incluso un ridotto rischio di depressione e ansia, e un aumento della felicità, del benessere e dell'immagine corporea. La gratitudine è stata collegata a un miglioramento del sonno, meno stress, una minore pressione sanguigna e una migliore funzione immunitaria. Una pratica di gratitudine regolare sembrava anche aiutare gli adolescenti ad essere meno materialistici e più generosi.

È ovviamente importante riconoscere che non sei del tutto responsabile per i tuoi sentimenti. La ricerca suggerisce che circa il 40 percento della felicità è la percezione, il 10 percento è esperienze di vita e il 50 percento è fattori genetici. Se soffri di depressione clinica, una pratica di gratitudine potrebbe sicuramente aiutare a cambiare le tue percezioni, ma potrebbero essere ancora necessari interventi come terapia e farmaci.

Come praticare autenticamente la gratitudine ogni giorno (senza essere super odioso al riguardo)

Ecco la cosa su gratitudine, amici scettici: non è un interruttore che si accende magicamente. È qualcosa in cui gli esperti dicono devono essere attivamente lavorati come qualsiasi abilità. Ma si spera che questi consigli con gli esperti contribuiranno a sentirsi grati un po 'meno che si staccano e molto più realistici. (Con un po 'di dedizione e formazione, ovviamente.) Ecco alcune idee per iniziare:

1. Prendi la tua temperatura di gratitudine durante il giorno. Il tuo primo compito: fermati e nota quando si verificano le cose buone, anche se si sta solo dando un promemoria mentale. Ciò potrebbe richiedere una pausa alcune volte durante il giorno. Fai un'abitudine legandolo a qualcosa che fai spesso, come lavarti le mani o mangiare un pasto. "Più ti pratichi, più è più facile", afferma DR. Dattilo.

2. Riconoscere il bene E il cattivo. Non negare quando succede qualcosa di negativo. "Se ti senti sotto pressione per guardare solo gli aspetti positivi, gran parte di te si spegne", afferma DR. Daramus-Un malinteso comune sulla gratitudine. Invece, siediti con le emozioni di ogni esperienza e cerca di non incolpare te stesso o sentirti terribile quando qualcosa va storto. Ma: bilancia il riconoscimento dei tempi difficili con una consapevolezza cosciente delle cose che vanno bene.

3. Dì "Grazie. Spesso. “Non lo diciamo abbastanza. Prendere quel momento è fondamentale per lo sviluppo di una pratica di gratitudine ", afferma DR. Dattilo. Non deve essere nemmeno un enorme momento capitale M. Ringrazia il tuo compagno di stanza o partner per le cose che di solito lasciate passare senza riconoscimento, come eliminare la spazzatura o tenere la porta. “Abbiamo grandi aspettative per le persone che amiamo. Se possiamo fermarci e ringraziarli, può cambiare le nostre relazioni. Crea la sensazione di essere notato e apprezzato ", afferma Kaplan.

4. Fai un favore per qualcuno. Fare qualcosa di piccolo e carino per qualcuno, senza stringhe attaccate, può essere il modo migliore per esprimere gratitudine. "Puoi sperimentare che hai davvero un effetto su qualcuno", dice DR. Daramus, che può aiutare a rendere la pratica spesso nebulosa di gratitudine un po 'più tangibile. Offri di fare da babysitter al bambino del tuo amico o pulisci i piccoli compiti di auto a tuo tipo di sorella che renderà un po 'più facile la giornata di qualcuno.

5. Registra i tuoi pensieri ... in una forma o nell'altra. Ok, okay, non abbiamo detto che nessun journaling, ma scrivere regolarmente i tuoi pensieri (o catturarli in qualche modo) è uno dei modi più efficaci per cambiare la tua prospettiva. Non deve essere un saggio o nemmeno un diario. Può essere una pagina di collage, pinterest, note sul telefono o un promemoria. Dr. Aramus piace Naikan, uno stile giapponese di journaling di gratitudine che risponde a ciò che ti è stato dato per il giorno, ciò che hai dato agli altri e quali danni hai causato. Qualunque mezzo tu scelga, fai il tuo obiettivo realistico, un paio di parole su un pezzo di carta di scarto lo farà. "Fai tutto ciò che ti fa sentire bene", dice Dr. Daramus.

6. Insisti. Molti di noi tendono a rinunciare a una pratica di gratitudine prima ancora che abbiamo iniziato davvero. "Se non ha un impatto immediato, pensiamo che ciò significhi che non funziona", afferma DR. Dattilo. Ma può, se gli dai abbastanza tempo. Quindi concediti la possibilità di accumulare i benefici per almeno alcune settimane. Anche le persone più naturalmente scettiche possono eventualmente raccogliere i benefici della gratitudine regolare se lo continuano.

La gratitudine può applicarsi anche al cibo. E se non sei ancora convinto, forse un curriculum di fallimento è più la tua velocità? (È più autorizzante di quanto sembri, fidati.)