Caro diario, ho sentito che il journaling può migliorare la mia vita amorosa ... quindi sto affilato le mie matite

Incuriosito, ho chiesto a Rubin di fornire alcuni suggerimenti per il diario che possono aiutare a portare le relazioni di una persona al livello successivo, single o allegato. Mamma, se stai leggendo questo, per favore risparmia le mie penne gel-inintiche dal fuoco come se ne avrò bisogno.

Il diario richiede persone single

La visualizzazione del giorno perfetto: Un grande blocco stradale la gente si imbatte in quando si appunta è che non sanno davvero cosa vogliono, dice Rubin. E se non sei chiaro sul tuo endgame, aggiunge, rischi di perdere tempo ed energia su persone che alla fine non saranno la migliore misura per te.

Per trovare quella chiarezza, Rubin raccomanda un esercizio di journaling in due parti. "Innanzitutto, prenditi un po 'di tempo per sognare come appare e si sente la tua partnership [ideale]", dice. Questi suggerimenti possono aiutarti a iniziare, ma sentiti libero di essere creativi qui:

• Diario fuori un'intera giornata trascorsa con questa persona. Come ci si sente quando ti svegli insieme? Dove vai? Cosa fai? Scava davvero e diventa specifico.
• Continua a tornare a come ci si sente fisicamente ed emotivamente. Sei eccitato? Ti dà un senso di sicurezza? Ti stai divertendo?

Successivamente, dice, usa gli Intel raccolti dalla tua visualizzazione perfetta per fare un elenco di qualità che desideri dare la priorità a un partner. "Non sto solo parlando di una serie di spalle larghe qui", dice. "Cosa sono i non negocesi per te?"

Il debriefing post-date: Uno degli aspetti più ickier della cultura appuntativa è che può far sentire una persona come se fosse in un colloquio di lavoro, ed è facile concentrarsi troppo sull'aspetto delle prestazioni. Siamo tutti caduti nella tana del coniglio del dubbio. (Erano le mie battute abbastanza divertenti? Ha notato l'enorme zit sul mento? Mi chiederà di nuovo?) Ma Rubin dice che questo è l'approccio assoluto e sbagliato. "Spesso siamo così preoccupati di essere scelti che è facile dimenticare che stai scegliendo anche il tuo partner", dice.

Puoi usare il tuo diario per capovolgere lo script. "Non lasciarti prendere dagli aspetti" oggetti brillanti "della loro persona o aspetto", afferma Rubin. "Chiediti le qualità che hanno esposto e se quelle sono in linea con ciò che è più importante per te."Ecco alcune cose di cui ti suggerisce il diario dopo un appuntamento:

• Come ti ha fatto sentire la serata?
• Cosa ti è piaciuto nel trascorrere del tempo con questa persona (o no)?
• Ti hanno fatto sentire bene o calciare le insicurezze?

Non si tratta di giudicare il tuo appuntamento, dice. "Si tratta di essere connessi con te stesso attraverso il processo di appuntamenti e valutare se voi due umani siete adatti l'uno all'altro."Potresti essere sorpreso di capire quella persona che speravi di impressionare non è in realtà così impressionante in ogni caso, grazie, poi.

Il diario chiede se hai una relazione

Il tampone di sollecitazione: Lo stress è una grande relazione Buzzkill: se stai ossessionando la tua lista di cose da fare o un conflitto con qualcuno al lavoro, è difficile essere presenti con il tuo partner. Aggradare questo, dice Rubin, è il fatto che la cura di sé può spesso prendere un sedile posteriore quando sei accoppiato. "Erode le basi della relazione a lungo termine, perché entrambi dovete prenderti cura di te stesso per avere l'energia e la chiarezza per prenderti cura l'uno dell'altro", sottolinea.

Ecco come Rubin usa il suo diario per calmare la sua mente e chiarire lo spazio mentale per le sue s.O.

• Di notte a letto, annota un elenco di tutto ciò che vuoi toglierti dalla testa. Rubin dice che questo la aiuta a dormire meglio e si sveglia sapendo esattamente quali priorità ha bisogno per affrontare il giorno successivo. (In questo modo, non sta pensando a loro durante il tempo di qualità con il suo compagno di letto.)
• Al mattino, fai una scrittura libera per almeno quattro minuti e vedi cosa succede nella pagina. Pensala come una pulizia del succo per il tuo cervello.

La festa di auto-amore: Siamo onesti: uno dei vantaggi di essere in una relazione è avere qualcuno che ti dica costantemente quanto pensano di essere. (Solo io?) Ma se stai guardando esclusivamente al tuo partner per convalidarti, probabilmente stai andando lungo un percorso abbozzato. "Non avremo soddisfare tutte le nostre esigenze da un altro significativo. È irragionevole e irrealistico ", dice Rubin.

Se scopri che i tuoi umori raggiungono il picco e il tuffo in base alla quantità di attenzione che stai ricevendo dal tuo più, Rubin suggerisce di dare te stesso la lode gratuito che stai cercando. "Fai un elenco delle cose che apprezzi di te stesso e non intendo una breve lista", dice. "Scegli almeno 50: tratti, parti del corpo, abitudini, lo chiami. Come come imposti il ​​tavolo da pranzo? Includerlo. Penso di avere piedi adorabili, rivendicalo. Adoro come sei un buon amico di x persona? Festeggiarlo."Toglierà la pressione dal tuo partner per essere il presidente del tuo fan club, ma, soprattutto, può aiutare Voi innamorati un po 'più in profondità di te.

Non è grande su tutto il diario di gratitudine? Prova a scrivere un curriculum di fallimento. O, se tu Veramente Vuoi conoscerti meglio, prendi in considerazione l'aggiunta del monitoraggio della cacca al tuo diario dei proiettili.