Il gruppo muscolare subdolo che stai dimenticando di lavorare è in realtà la chiave per la forza di tutto il corpo

Quando faccio i miei allenamenti nella parte inferiore del corpo, cerco di prestare uguale attenzione a Tutto dei miei figli-aka tutti i muscoli delle gambe che mi tengono in piedi e muovendo e non giocano i favoriti. Per mantenere le cose giuste e persino, lavoro i miei glutei, i miei martelli, i miei quadricipiti, i miei polpacci e persino i miei piedi (perché la flessibilità dell'alluce è una cosa, tutti voi). Ma di recente, l'allenatore di Jennifer Aniston mi ha detto che ne sto dimenticando uno dei muscoli dei miei adduttori.

"Gli adduttori sono usati con qualsiasi cambio di direzione", afferma Leyon Azubuike, maestro allenatore, fondatore e proprietario di GloveWorx. Il che ha senso quando pensi a dove sono: gli adduttori sono i muscoli lunghi lungo la coscia interna che sono letteralmente responsabili di riunire le cosce ... il che sembra chiave quando si svolgono il lavoro in meno. "Il bersaglio degli adduttori aiuta ad aumentare la durata atletica e riduce le lesioni all'inguine", spiega Azubuike. Poiché il tuo inguine soffre di sedersi tutto il giorno, questa è sicuramente un'area muscolare importante per lavorare.

E bonus!-Gli esercizi di targeting per gli adduttori sono in genere movimenti multitasking, il che significa che stai lavorando più di un muscolo mentre li stai bruciando. I preferiti di Azubuike sono quelli che usano la forza del nucleo, le altre parti della parte inferiore del corpo e i bruciatori di tutto il corpo. Per lavorare su quegli adduttori, prova questo circuito intenso e degno di ustioni:

Esercizi muscolari adduttori

Fai tre round di ogni mossa, da 12 a 15 ripetizioni ciascuna.

1. Adduzione fasciata: Lega una fascia di resistenza nel mezzo di uno dei muscoli della coscia e posiziona l'altra estremità attorno a una posizione stabile (o hai qualcuno che la tiene per te). Durante in piedi, prendi il piede della gamba fasciata e toccala attraverso la parte anteriore del corpo e dentro. Ripeti dall'altra parte.

2. Cosacco a sumo squat: Dalla posizione eretta, raggiungi la gamba destra in uno squat per cosa daccio. Appoggiati nel piede destro per 12-15 ripetizioni, quindi vai al centro per uno squat di sumo con i piedi puntati verso l'esterno. Quindi fai gli squat del cosacco della gamba sinistra.

3. Tavola per adduttori: Sdraiati sul lato destro, appoggiato sul gomito destro con i piedi dritti in una linea. Piega il ginocchio sinistro e porta il piede sinistro a terra davanti ai fianchi. Sollevare e abbassare la gamba inferiore mantenendola dritta. Switch Sides.

4. Slide di adduzione del partner: Con un cursore (o asciugamano) e un partner (o muro o bar). In piedi dritto con il piede destro sul cursore, spingi la gamba mentre si piegano sulla gamba sinistra. Estendere, quindi alzarsi e ripetere. Quindi lavora l'altra gamba.

Dopo averlo affrontato, ecco come combattere il dolore all'anca dalla seduta. E queste sono le mosse e gli allungamenti da fare se i muscoli posteriori della coscia sono stretti (è probabile che lo siano).