La flessibilità a strati è la resistenza alle spalle e allettanti che aprirà l'anca di cui hai bisogno

Sedersi per gran parte della giornata mantiene i fianchi in una posizione stretta e compatta. Questo è il motivo per cui "Flessibilità a cavallo", ovvero la possibilità di allungare gli adduttori dell'anca e aprire i flessori dell'anca, è davvero, Veramente importante.

Sebbene la maggior parte delle persone pensino alla flessibilità a strati come alla piega capacità di cadere e fare le divisioni, c'è molto di più di questo. "La flessibilità a strati è importante perché gli adduttori dell'anca, o cosce interne, tendono ad essere abbreviati a causa della quantità di tempo che trascorriamo seduti", afferma Lara Heimann, PT, fisioterapista e Yoga Pro. Tutta quella seduta porta anche a una tonnellata di tensione e tensione, il che può quindi renderti più soggetto a lesioni. "Questa flessibilità fornisce una ridotta tensione nella parte posteriore, gambe e fianchi", afferma Tianna Strateman, vicepresidente dell'istruzione presso Club Pilates. "I fianchi tendono in particolare a trasportare molto stress e tensione, quindi lo stretching riduce lesioni, dolori e dolori."

Oltre alla tenuta dell'anca, la flessibilità a cavallo aiuta con una postura migliore e ti rende più facile rafforzare il tuo core. "L'aumentata flessibilità a cavallo può aiutare con la mobilità della colonna vertebrale e consentire lo sviluppo del nucleo e può aiutare con un migliore allineamento spinale sopra il bacino che lavora verso una colonna vertebrale neutra e un bacino", afferma Strateman, aggiungendo che ti consente anche di avere una rotazione laterale I fianchi (chiave per noi che trascorrono la maggior parte del nostro tempo in una posizione parallela).

La buona notizia è che, sebbene avere una buona flessibilità a piedi potrebbe in definitiva permetterti di fare le divisioni, non deve essere avanzata come tale heimann osserva che tutto ciò che serve è l'impegno attivo e mantenere determinate posizioni per un sentimento. Buon tratto. Ecco i cinque esercizi da fare per rafforzare la tua flessibilità a strato.

1. Lunge laterale: "Gli affondi laterali sono eccellenti per aprire l'adduttore", dice Heimann. Inizia con i piedi paralleli e più che i fianchi distanti e piega il ginocchio sinistro per sederti nel fianco sinistro mantenendo estesa la gamba destra. Se non riesci a toccare il pavimento con le mani, modifica usando un blocco o una sedia. Ripeti piegando e raddrizzando il ginocchio sinistro, quindi tieni premuto con il ginocchio, il ginocchio destro dritto per 20 secondi. Ripeti sul lato destro.

2. Lunge basso: Heimann adora anche questo tratto in quanto aiuta a "mobilitare e allungare il più grande degli adduttori, l'adduttore magnus", dice. Inizia con la gamba sinistra in avanti e il ginocchio destro sul pavimento e porta le mani all'interno del piede sinistro (puoi modificare con i blocchi sotto le mani). Abbassa il tronco finché non senti l'adduttore sulla gamba sinistra. Sposta i fianchi verso la gamba destra per rilasciare, quindi sposta il busto e i fianchi in avanti per il tratto. Ripeti cinque volte e tieni premuto per 20 secondi prima di cambiare i lati.

3. Goddess Squat: La posa yoga potenziante funziona per la flessibilità a strato in quanto rafforza la parte inferiore del corpo. "Questa sembra la posizione Grand Plié nel balletto", osserva Heimann, che dice di iniziare con i piedi più larghi della distanza dell'anca, i piedi si sono scoperti ruotando dai fianchi. Piega le ginocchia senza lasciarle cadere verso l'interno e piegare lentamente e raddrizzare le ginocchia 10 volte. Nella posizione più bassa, spingi indietro i fianchi e raggiungi le mani sul pavimento o i blocchi. Tieniti per 20 secondi, mantenendo i fianchi indietro, la colonna vertebrale e le ginocchia aperte.

4. Allungamento della farfalla: Strateman consiglia il semplice tratto di farfalla, che è un tratto seduto che prevede di mettere insieme la pianta dei piedi con le ginocchia piegate. Usa le mani o i gomiti per premere le ginocchia come un libro mantenendo la schiena dritta in neutro, i piedi insieme.

5. Figura-quattro tratto: La classica modifica alla posa di piccione funziona per la flessibilità a strato, poiché è così bravo ad aprire i fianchi. A Strateman piace per questo scopo, sdraiati sulla schiena e portando la caviglia destra sul ginocchio sinistro in una figura quattro. Premi il ginocchio destro via allungando la schiena e apri l'anca destra. Per fare il tratto oltre, solleva la gamba sinistra verso il petto mentre premi il ginocchio destro via. Tieni premuto per un minuto, quindi passa dall'altra parte.

Curiosità: la flessibilità dell'alluce è anche molto importante per il tuo gioco di fitness generale. Inoltre, prova queste pose yoga per la flessibilità in modo da poter toccare le dita dei piedi come un professionista.