Il legame sorprendente tra depressione e memoria

Quando si tratta di memoria e depressione compromesse, "uno squilibrio di neurotrasmettitori dopamina e adrenalina fanno parte del problema qui", afferma Teralyn Sell, PhD, uno psicoterapista autorizzato. "La dopamina e l'adrenalina sono responsabili della concentrazione, della messa a fuoco e dell'unità generale; se hai uno squilibrio della dopamina, la memoria potrebbe essere qualcosa con cui lotti."

La depressione danneggia anche le cellule cerebrali, afferma Dorothy Reddy, MD, proprietario di Neurogenex. Questo danno può portare alla restringimento effettivo dell'ippocampo, la parte del cervello responsabile delle tue emozioni e delle memorie di elaborazione, che compromette la sua funzione. Uno studio del 2013 ha scoperto che le persone con depressione hanno lottato per identificare gli oggetti su uno schermo che avevano visto prima o simili a quelli che avevano visto prima. Questo potrebbe non sembrare un grosso problema, ma significa che il loro cervello non è in grado di riconoscere correttamente i modelli: un meccanismo chiave per conservare i ricordi.

Thuston dice che i problemi di memoria che ha affrontato sono stati incredibilmente isolanti, che hanno reso la sua depressione ancora più difficile da affrontare. "Inizi a perdere il tuo senso di sé e la depressione ti sta già facendo sentire strano e fuori dalla specie, ma quando non ricordi determinate conversazioni o eventi, inizi davvero a mettere in discussione la tua identità", dice.

Cosa si può fare per proteggere la cognizione

Per fortuna, l'impatto sulla cognizione dalla depressione può essere temporaneo (e in genere si ritiene che influisca solo capacità di memoria a breve termine), sebbene episodi ripetuti di depressione possano portare a problemi di salute cognitiva più duraturi, afferma DR. Reddy.

Oltre a cercare terapia e altri trattamenti appropriati da un professionista di salute mentale di fiducia, ci sono alcune cose che le persone che vivono depressione possono fare per aiutare a proteggere la loro salute cognitiva, afferma Cunningham. "L'aggiunta di più cibi con gli acidi grassi omega-3 può aiutare a rafforzare i livelli di serotonina e ricordare di mangiare pasti ben bilanciati e bere molta acqua", dice. Questo potrebbe sembrare semplice, ma queste abitudini sanitarie cerebrali possono aiutare naturalmente a produrre più di quei neurotrasmettitori importanti di cui il cervello ha bisogno per funzionare correttamente.

"Quello che dovresti sapere è che la fatica è un segnale di avvertimento per apportare modifiche", aggiunge DR. Vendere. “È importante concederti il ​​permesso di riposare quando necessario e iniziare a guardare le tue abitudini della buonano."

Sebbene possa essere difficile da fare quando si trova in uno stato depressivo, l'esercizio fisico è un'altra grande attività di miglioramento dell'umore per il cervello. "Se riesci a raccogliere l'energia per 30 minuti di esercizio aerobico, può fare abbastanza differenza", afferma Cunningham.

Thurston ha trovato personalmente il journaling e la meditazione incredibilmente benefica sia per i suoi sintomi di depressione che per la sua memoria. "Ci sono circa 5000 motivi per cui il diario ogni giorno, ma può anche aiutare davvero le nostre banche di memoria", dice. "Faccio anche recensioni settimanali, mensili, trimestrali e annuali delle mie foto del telefono, dei miei viaggi, dei massimi e dei bassi di quei periodi di tempo, ecc. [e] questo ha sicuramente aiutato anche."Per quanto riguarda la meditazione, dice che aiuta a fornire chiarezza. "Quando sono chiaro, ricordo i miei giorni e le mie conversazioni molto meglio", aggiunge. (La ricerca suggerisce anche che la meditazione della consapevolezza può migliorare la memoria a breve termine e che le persone che meditano hanno un ippocampo più grande.)

Nessuno di questi cambiamenti nello stile di vita da soli risolverà magicamente la depressione di una persona, ma prese in tandem con altri discorsi simili a sforzi o terapia della luce-queste cose possono davvero aiutare le persone a gestire tutti i loro sintomi di depressione, afferma Cunningham. “Per alcune persone, sono necessari farmaci per ripristinare la chimica del cervello sana, e non c'è vergogna al riguardo! È essenziale guardare a tutte queste soluzioni, esercizio fisico, terapia, farmaci come strumenti nella cassetta degli attrezzi."

Da parte sua, Thurston afferma che il suo approccio olistico l'ha davvero aiutata a gestire meglio i suoi sintomi di depressione, tra cui i suoi problemi di memoria. “Ho sempre pensato di avere un brutto ricordo. Ma ho tre anni il peggio, e la mia memoria è molto meglio! Tutta la mia vita è migliore, ma sicuramente anche la mia memoria ", dice.

Il metodo "Depression Traffic" può aiutarti a identificare meglio una persona cara che ha bisogno di aiuto. Ed ecco cosa sapere su EMDR, il trattamento terapeutico utilizzato per aiutare le persone con trauma.