Sono un neurologo e queste sono le 5 cose che faccio per mantenere il mio cervello sano

Il cervello non è esattamente sexy, ma è fondamentalmente il capo quando si tratta della tua salute generale. Dopotutto, senza un cervello sano, non saresti in grado di goderti le attività che ami di più, che si tratti di una corsa da solista, di un gioco con competizione con amici o di risatine con il tuo piccolo.

Avere una mente sana è cruciale, motivo per cui vorrai ascoltare come Ajeet Sodhi, MD, neurologo e direttore delle cure neurocrite presso il California Institute of Neuroscience, condivide le abitudini e le attività che fa per promuovere e migliorare il cervello funzione ogni singolo giorno. È consigli che tu e il tuo cerve.

1. Esercita regolarmente la tua mente

Proprio come il resto del tuo corpo, dr. Sodhi afferma che mantenere il cervello attivo e impegnato è la chiave per una salute cerebrale ottimale. "Il mio cervello è sempre occupato", dice. E no, non significa pensare al lavoro. “Adoro i puzzle e fare i cruciverba o il sudoku, oltre a leggere il giornale e sfidare il mio cervello ad imparare e fare costantemente cose nuove e diverse."

E i benefici sono stati dimostrati: in un recente studio condotto dall'Università di Exeter, i ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno regolarmente completato i puzzle di parole hanno avuto un cervello che ha cronometrato in 10 anni più giovane della loro età reale. Se i puzzle non sono davvero per te, non apprezzare le nuove abilità o lingue, leggere regolarmente e in altro modo coinvolgere il tuo cervello in diversi modi può aiutare.

2. Munch sul cibo cerebrale

Dr. Sodhi dice che sarebbe negligente se non includesse cibi sani nella sua ricetta per la salute del cervello totale. Si attacca a cibi ricchi di acidi grassi omega-3 e altri nutrienti che aiutano a aumentare la salute del cervello, come il pesce grasso (pensa al salmone o al mackerel), uova, yogurt e succo fresco. "Mangio anche un sacco di noci e cereali integrali ricchi di vitamina E", dice, indicando l'antiossidante noto per la sua reputazione per sostenere la sana funzione cerebrale.

Dr. Sodhi si assicura anche di incorporare cibi ricchi di luteina, come verdure scure e a foglia verde (E.G. cavolo, spinaci, collard e rapa verdure), nonché piselli e uova, nella sua dieta generale. In uno studio del 2017 pubblicato in Frontiers in Neuroscience anziana, È stato dimostrato che la luteina ha potenzialmente un effetto protettivo contro il declino cognitivo.

A completare il dott. La lista di Sodhi sono alimenti che contengono polifenoli, come uva rossa, mirtilli rossi, mirtilli e pomodori. "I polifenoli aiutano a ridurre l'infiammazione, il nemico della buona salute del cervello", afferma.

Alla ricerca di un altro ingrediente per la salute del cervello? Ecco perché non dovresti alzare il naso all'olio di pesce:

3. Sudare

Rompere il sudore è anche una parte quotidiana del DR. Routine di Sodhi. "Faccio qualche tipo di esercizio ogni giorno per 30 minuti", dice. “Camminare, andare in bicicletta, correre. È cruciale."È vero: le recenti ricerche presentate dalla Cognitive Neuroscience Society (CNS) hanno mostrato che l'esercizio fisico regolare non solo ha effetti a lungo termine, ma anche quelli immediati per il cervello e la salute mentale, solo una sessione di sudore può portare a una spinta cognitiva istantanea.

L'American Heart Association raccomanda agli adulti di ricevere almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica a intensità moderata (come camminata o balli vivaci) o 75 minuti a settimana di vigorosa attività aerobica (come la corsa, il ciclismo o i giri di nuoto). Puoi anche fare una combinazione di entrambi per assicurarti di orologio nella tua raccomandazione settimanale.

4. Vivere con uno scopo

Sembra lontano? Pensa di nuovo. Dr. Sodhi dice che una delle cose che aiuta a mantenere sano il suo cervello si sta muovendo durante uno scopo. "Come medico, ho i pazienti con scopi incorporati", afferma. “Tuttavia, il mio scopo va ben oltre quella che è la mia famiglia, la mia comunità e anche i miei colleghi. E, se non fossi coinvolto in questo modo, mi offrirei volontario per aiutare gli altri, forse attraverso un'organizzazione no profit locale o di sensibilizzazione."

Questo non è solo un DR. La cosa con lo scopo di Sodhi è uno dei nove tende delle comunità di zone blu (sai, le aree che hanno alcune delle popolazioni più sane e più longevi del pianeta), poiché è spesso associata alla felicità e alla migliore umore. Inoltre, uno studio del 2014 ha dimostrato che i partecipanti che hanno volontario hanno riportato "una salute fisica e mentale significativamente migliore" rispetto a quelli che non si sono offerti volontari. Più motivo per uscire e dare una mano, giusto?

5. Bevi

Che si tratti di una tazza di caffè o di acqua potabile, DR. Sodhi, entrambi fanno la sua lista per una migliore salute del cervello. Non solo gode dei benefici della caffeina in termini di mantenimento dei livelli di energia e di rimanere più attento, ma DR. Sodhi afferma che la ricerca mostra che ci sono composti nel caffè che incidono sulle proteine ​​cerebrali collegate alle malattie di Parkinson e Alzheimer. "La ricerca è in corso, ma possiamo scoprire che questi composti aiutano anche a rallentare il declino cognitivo e l'insorgenza di alcune malattie cerebrali", afferma.

Per quanto riguarda l'acqua, Dr. Sodhi dice che ricarica il più possibile. "L'acqua potabile aiuta la pelle ad apparire idratata e sana, aiuta a tenere a bada la fame e, soprattutto, previene la disidratazione", afferma. “La disidratazione influisce negativamente sulla concentrazione, anche la coordinazione e l'umore del cervello."Per alcune persone, bere molta acqua può aiutare a scongiurare il mal di testa, aggiunge.

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