Il modo sorprendente che potresti minare i tuoi allenamenti non riposando abbastanza durante di loro

Quando si solleva pesi pesanti, ad esempio, metterli giù per un minuto dà ai tuoi muscoli e mentale, una possibilità di raggrupparsi in modo da poter affrontare un altro set. Senza quel riposo, non solo la tua forma probabilmente deteriora, ma non sarai in grado di pompare tutte le ripetizioni, quindi non otterrai tanto dalla tua sessione di allenamento della forza.

Quali sono i rischi di saltare il recupero?

Molte persone sono così impegnate in questi giorni che può essere una grande vittoria trovare solo 15-20 minuti per allenarti. Quando siamo premuti per il tempo, spesso ci sentiamo come se dovessimo fare ogni secondo conteggio. Ma questo non significa necessariamente che ogni secondo dovrebbe essere trascorso ad esercitarsi.

Cherichello afferma che la forma e la sicurezza sono fondamentali. "È allettante saltare i tempi di recupero a causa di vincoli temporali o del desiderio di allenarsi il più duro possibile", afferma Cherichello. “Se proviamo a spingere gli esercizi quando troppo affaticato, può portare a lesioni."Ricorda: uno slip di forma che porta a un infortunio ti farà tornare molto più di quei pochi minuti di riposo.

E se ho poco tempo?

Fare pause di riposo è molto importante quando si lavora con set di esercizi che colpiscono gli stessi muscoli (pensa a fare da due a tre serie di squat o squat seguiti da affondi). Quindi, se hai poco tempo, un modo per ridurre al minimo la necessità di pause di riposo pur dando ai tuoi muscoli un adeguato recupero tra i set è alternare o scorrere su esercizi che usano diversi gruppi muscolari.

Ad esempio, invece di passare dagli squat agli affondi, vai da squat a push-up. I tuoi quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia (i muscoli prevalentemente colpiti negli squat) possono riposare durante i push-up (che lavorano principalmente sul torace, le spalle, i tricipiti, la parte superiore della schiena e il nucleo). Dopo il set di flessioni, puoi tornare indietro e fare il tuo prossimo set di squat.

Quanto tempo dovrei riposare tra gli esercizi?

In generale, la quantità di sforzo che stai facendo in un esercizio ti aiuterà a dettare se è necessario riposare e per quanto tempo. Ad esempio, se stai correndo a un ritmo costante e conversazionale che sembra facile da tenere, probabilmente non dovrai fermarti; Ma per mantenere l'alta intensità necessaria per gli sprint Max-Effort Hill, dovrai riposare tra ogni rappresentante.

"Non esiste un numero magico per quanto riguarda i periodi di riposo, ma è spesso da 15-60 secondi per qualcosa come allenamenti in stile HIIT o allenamenti più leggeri focalizzati sulla forza e fino a due minuti per allenamenti più pesanti", osserva Cherichello.

Cherichello aggiunge che esistono diverse scuole di pensiero su rapporti esatti di lavoro, nonché consigli diversi su quando e per quanto tempo a riposare. Alcune persone potrebbero fare jogging o andare in giro per un riposo per mantenere la frequenza cardiaca leggermente elevata e il pompare del sangue, mentre altre si allungano, prendono un po 'd'acqua o semplicemente respirano.

Il miglior consiglio di Cherichello? Ascolta il tuo corpo. "Guarda cosa ti fa sentire bene e forte ma non così stanco o dolorante che ti senti terribile il giorno successivo", dice. “Osserva i risultati mentre lavori costantemente verso i tuoi obiettivi. E mantieni sempre forma in cima alla tua lista di priorità."

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